Μήπως έχετε υιοθετήσει «κακές» συνήθειες στη διατροφή σας, χωρίς καν να το καταλάβετε; Ήρθε η ώρα να τις κόψετε "μαχαίρι".

Μήπως έχετε υιοθετήσει «κακές» συνήθειες στη διατροφή σας, χωρίς καν να το καταλάβετε; Υπάρχουν τρόποι να τις ξεπεράσετε, λένε οι διατροφολόγοι.

Κακή συνήθεια Νο 1: Παραλείπετε το πρωινό

Το πρωινό είναι ο ιδανικός τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια καλή δόση βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και φυτικών ινών. Μην το παραλείπετε ποτέ.

Πώς θα την κόψετε: Κάντε την καρδιά σας πέτρα και σηκωθείτε αυτά τα 10 λεπτάκια νωρίτερα. Αν σας βοηθά, ετοιμάστε τα «σύνεργα» του πρωινού αποβραδίς. Αν δεν μπορείτε να φάτε με το που ξυπνήσατε πάρτε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ για το δρόμο. Φρούτα σε κομμάτια, ένα χυμό, ένα γιαούρτι.

Κακή συνήθεια Νο 2: Τρώτε γρήγορα

Όταν τρώτε γρήγορα αυξάνεται η πιθανότητα να μην προλάβετε να αντιληφθείτε εγκαίρως το σήμα που στέλνει το στομάχι στον εγκέφαλο ότι έχει χορτάσει. Έτσι όταν αφήσετε τελικά το πιρούνι πολλές φορές είναι ήδη αργά: έχετε ήδη φάει πολύ περισσότερο απ’ ότι χρειαζόσασταν.

Πώς θα την κόψετε: Μασήστε αργά, μην βιάζεστε να βάλετε την επόμενη πιρουνιά στο στόμα σας και συγκεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε. Πριν γεμίσετε δεύτερη φορά το πιάτο, περιμένετε 10 λεπτά και αφήστε με αυτό τον τρόπο το σώμα σας να αποφασίσει αν χρειάζεται όντως επιπλέον τροφή.

Κακή συνήθεια Νο 3: Τελειώνετε το φαγητό των άλλων

Έχετε τη συνήθεια να τελειώνετε τα πιάτα των παιδιών σας, της συζύγου ή του συζύγου. Στο μυαλό σας μπορεί να μην μετράει σαν να φάγατε. Κι όμως οι περιττές θερμίδες μαζεύονται με εκείνο το μισό σάντουιτς ή τα μισοτελειωμένα ζυμαρικά.

Πώς θα την κόψετε: Περιοριστείτε στο πιάτο σας. Κι ακόμη κι αν δεν είναι η ώρα σας να φάτε όταν είναι π.χ. η ώρα των παιδιών, είναι προτιμότερο να κάνετε κι εσείς ένα μικρό γεύμα, με ένα φρούτο, ένα γιαούρτι ή δυο φρυγανιές με τυρί, παρά να αδειάσετε το δικό τους πιάτο στην πορεία.

Κακή συνήθεια Νο 4: Η διατροφική «ρουτίνα»

Δεν θέλει και πολύ για να χτυπήσει το τραπέζι σας η κατάρα της ρουτίνας, ιδίως όταν πρέπει να ετοιμάσετε κάτι καθημερινά και σε λίγο χρόνο. Τρώγοντας συνεχώς τα ίδια πράγματα, όμως, τα γεύματά σας δεν σας ικανοποιούν και είναι πιο πιθανό να αρχίσει το ακατάσχετο τσιμπολόγημα.

Πώς θα την κόψετε: Δοκιμάστε μια καινούρια συνταγή κάθε εβδομάδα και πειραματιστείτε με καινούρια υλικά.

Κακή συνήθεια Νο 5: Το ακατάσχετο τσιμπολόγημα

Δεν είναι λίγες οι φορές που τρώμε, χωρίς, όμως, το κίνητρό μας να είναι η πείνα. Λίγο τυράκι την ώρα που μαγειρεύουμε, μερικά μπισκότα όταν βλέπουμε τηλεόραση, μια χούφτα φιστίκια που πήραμε περνώντας από την κουζίνα.

Πώς θα την κόψετε: Σκεφτείτε τι τρώτε και μην μασουλάτε αφηρημένοι. Φροντίστε να κάθεστε πάντα στο τραπέζι όταν τρώτε και να συγκεντρώνεστε στο φαγητό σας. Έτσι αποφεύγετε τις… ασυνείδητες υπερβολές.

Κακή συνήθεια Νο 6: Τρώτε στο πόδι

Όταν τρώτε στο πόδι είναι πιο δύσκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές. Κι επειδή συνήθως με τα σνακ αυτά δεν χορταίνετε ποτέ κανονικά, είναι πιο πιθανό να το παρακάνετε.

Πώς θα την κόψετε: Καθιερώστε τρία κανονικά γεύματα την ημέρα και δύο υγιή σνακ, ιδανικά την ίδια ώρα κάθε μέρα. Έτσι προγραμματίζετε κατά κάποιο τρόπο το στομάχι σας και το μυαλό σας. Μια μπάρα δημητριακών ή ένα σακουλάκι αποξηραμένα φρούτα στην τσάντα σας θα σας γλιτώσει από τις σοκολάτες, τα πατατάκια κι άλλες ανάλογες, όχι και τόσο σοφές διατροφικά, επιλογές όταν νιώσετε πείνα.