Δείτε, τι πρέπει να κάνετε αν αθλείστε στο κρύο, για να προστατευθείτε από την παγωνιά και να επωφεληθείτε από την ευεργετική άσκηση.

Η θερμοκρασία έξω από το παράθυρό σας, «φλερτάρει» με τους 0 βαθμούς Κελσίου! Παρόλα αυτά, εσείς, δεν πτοείστε και προετοιμάζεστε για τρέξιμο. Δείτε, τι πρέπει να κάνετε, για να προστατευθείτε από το κρύο και να επωφεληθείτε από την ευεργετική άσκηση.

Κάποιοι σας κοιτούν στο δρόμο με περιέργεια. Άλλοι, σας χαρακτηρίζουν γραφικό. Σίγουρα όμως, οι περισσότεροι ενδόμυχα σας θαυμάζουν. Ο βαρύς χειμώνας δεν σας πτοεί. Εσείς, βρέξει-χιονίσει, θα φορέσετε τη φόρμα σας, το σκούφο, τα γάντια και τα αθλητικά παπούτσια και θα ξεχυθείτε στους δρόμους και στα πάρκα για το καθιερωμένο σας τζόκινγκ. Ωστόσο, επειδή ο καιρός δεν αστειεύεται, δείτε, ποιες είναι οι κατάλληλες προφυλάξεις που πρέπει να πάρετε, προκειμένου να αθληθείτε χωρίς να κινδυνεύσει ούτε στο ελάχιστο η υγεία σας.

Ήλιε μου, καλέ μου φίλε!

Ο καιρός θα πρέπει να είναι σύμμαχός σας στο τρέξιμο. Φυσικά, στην καρδιά του χειμώνα, δεν είναι πάντα εφικτό να τρέχετε με λιακάδα ή καλοκαιρία. Θα υπάρξουν σίγουρα και ημέρες με τσουχτερό κρύο, βροχή, αέρα ή και χιόνι! Ωστόσο, η κακοκαιρία δεν θα πρέπει να σταθεί εμπόδιο στην άθλησή σας, αρκεί να είστε προετοιμασμένοι σωστά.

Tip: Πολύτιμη βοήθεια για την καθημερινή σας προπόνηση, θα λάβετε από το θαυματουργό διαδίκτυο, που με προβλέψεις ακριβείας, θα μπορέσετε να προγραμματίσετε έγκαιρα την προπόνησή σας. Ακόμη και όταν το κρύο είναι τσουχτερό ή ο ουρανός συννεφιασμένος, δεν έχετε παρά να πλοηγηθείτε στις σελίδες του www.meteo.gr και να ενημερωθείτε για το πότε ακριβώς θα βρέξει, πότε η θερμοκρασία θα πέσει και πότε το χιόνι θα καλύψει τα πάντα στο πέρασμά του.

Ντύσιμο; Το Α και το Ω της προπόνησης

Το καλοκαίρι ένα σορτσάκι και ένα μακό T-shirt, αρκούν για να βγείτε για τρέξιμο. Τον χειμώνα όμως, τα πράγματα είναι αρκετά διαφορετικά. Για τον λόγο αυτό, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όσον αφορά στην αθλητική περιβολή σας πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο. Έτσι, ξεκινήστε από την φόρμα σας, που θα πρέπει να είμαι βαμβακερή και απορροφητική και συνεχίστε με τα υπόλοιπα.

Παρόλο, που το κρύο είναι τσουχτερό, δεν χρειάζεται να ντυθείτε σαν «κρεμμύδι» για να το αντιμετωπίσετε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας θα ζεσταθείτε αρκετά και τα πολλά ρούχα θα σας δυσκολέψουν. Φροντίστε επομένως, να φορέσετε πολλά, λεπτά ρούχα (π.χ. 2-3 μακό μπλουζάκια) το ένα πάνω στο άλλο, ώστε να προστατευθείτε καλύτερα απέναντι στο τσουχτερό κρύο. Αποφύγετε τα βαριά και μάλλινα υφάσματα και προτιμήστε τα βαμβακερά, που απορροφούν τον ιδρώτα.

Tip: φορέστε τα μακό μπλουζάκια σαν να «καλύπτει» το ένα το άλλο. Ξεκινήστε με ένα μακρυμάνικο μακό, φορέστε από πάνω ένα κοντομάνικο T-shirt και –αν το κρύο είναι ιδιαίτερα τσουχτερό-προσθέστε και ένα t-shirt ακόμη.

Αξεσουάρ: φορέστε τα και πολεμήστε το κρύο

Ίσως και πιο σημαντικά από τα σωστά ρούχα είναι τα κατάλληλα αξεσουάρ. Μην επιχειρήσετε να βγείτε για τρέξιμο, αν δεν φορέσετε πρώτα τον σκούφο σας. Το κεφάλι, καθώς είναι εκτεθειμένο στο κρύο, θα πρέπει να καλυφθεί με ειδικό σκούφο, προκειμένου να μην κρυολογήσετε. Ιδανικοί είναι οι σκούφοι, που καλύπτουν και τα αυτιά, προσφέροντάς σας μεγαλύτερη προστασία απέναντι στο κρύο.

Δώστε προσοχή και στα γάντια που θα φορέσετε και σε καμία περίπτωση, μην βγείτε για τρέξιμο χωρίς γάντια τον χειμώνα. Ωστόσο, ακόμη και αν φοράτε γάντια, ίσως διαπιστώσετε, πως τα δάχτυλά σας παραμένουν παγωμένα. Υπάρχει όμως λύση και γι’ αυτό. Φορέστε γάντια «χούφτα» καθώς τα δάχτυλά σας θα είναι ενωμένα και η θερμότητα θα είναι αυξημένη σε σχέση με τα συμβατικά. Τέλος, μην επιλέξετε ένα βαρύ και ασήκωτο μπουφάν, που μόνο προβλήματα θα σας δημιουργήσει. Επιλέξτε ένα ελαφρύ αντιανεμικό μπουφάν, με ειδική επένδυση, που αντί να σας προσθέσει βάρος, θα σας κρατήσει ζεστούς χωρίς να σας δυσκολέψει.

Tip: ιδανικό αξεσουάρ για το τρέξιμο στο κρύο είναι και τα «αυτάκια» που συνηθίζονται ιδιαίτερα στις χώρες του παγωμένου Βορρά. Πρόκειται για ένα είδος «στέκας» που στην θέση των αυτιών διαθέτει ειδικά, γούνινα προστατευτικά, που προστατεύουν τα αυτιά από τις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Θα τα βρείτε στα καταστήματα αθλητικών ειδών.

Μετά το τρέξιμο...

Η προετοιμασία σας δεν πρέπει να περιοριστεί μόνο πριν από την προπόνηση αλλά και μετά από αυτήν. Φροντίστε, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, να ζεστάνετε το σώμα σας με μερικά «τρικ». Απολαύστε ένα γευστικό και θρεπτικό γεύμα, όπου θα έχετε προσθέσει αρκετά μπαχαρικά, για να ανεβάσετε γρήγορα την θερμοκρασία του σώματος και κατόπιν κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε από πάνω σας την παγωνιά.

Tip: Μετά το μπάνιο σας μην ξεχάσετε να βάλετε μια ενισχυμένη ενυδατική κρέμα, τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα καθώς το τσουχτερό κρύο ξηραίνει ιδιαίτερα την επιδερμίδα και δημιουργεί σοβαρά προβλήματα.