Ο χρόνος –και το χρήμα- για γυμναστήριο αποτελούν πλέον πολυτέλεια, ανάμεσα στις οικογενειακές υποχρεώσεις και τις δουλειές του σπιτιού. Γιατί, λοιπόν, να μην ενσωματώσετε την άσκησή σας σε διάφορες δραστηριότητες που αφορούν στο σπίτι;

Το επάγγελμα «νοικοκυρά» όλοι ξέρουμε ότι είναι πολύ πιο δύσκολο και απαιτητικό από αυτό που φαίνεται, τόσο ώστε πολλές φορές να μην αφήνει χρόνο για να επισκεφτούμε το γυμναστήριο. Τα πράγματα, φυσικά, δυσκολεύουν όταν εκτός από το επάγγελμα της νοικοκυράς, μας κυνηγάει και άλλο ένα επάγγελμα, που απαιτεί καθημερινά 8 τουλάχιστον ώρες από την ημέρα μας.

Επειδή λοιπόν οι δουλειές του σπιτιού δεν πρόκειται να γίνουν από άλλους και μιας και ένα σπίτι απαιτεί πολλά από εμάς, μπορούμε ανάμεσα στις οικιακές μας δραστηριότητες να προσθέσουμε με κόλπο τρόπους που θα μας βοηθήσουν να κρατήσουμε τη φόρμα μας, χωρίς να χάσουμε το χρόνο που δεν έχουμε.

Κρατήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο

Οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τι έχουν καταναλώσει όλη την ημέρα, όταν αυτή φτάσει στο τέλος της και αυτοί είναι συνήθως όσοι «καταβροχθίζουν» ό,τι βρεθεί μπροστά τους. Όσο, όμως, κι αν σας φαίνεται μπελάς, το να καταγράφετε όλα σας τα γεύματα, όπως επίσης και τις ώρες που τα καταναλώσατε, θα σας βοηθήσει να έχετε ένα αρχείο του τι τρώτε καθημερινά, έτσι ώστε να δείτε ποιοι συνδυασμοί τροφών ενδεχομένως σας πρόσθεσαν κιλά, αλλά και να τηρείτε τις ώρες που τρώτε, φροντίζοντας πάντα να μην αφήνετε μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματα. Επίσης, έτσι θα καταλάβετε πότε τρώτε επειδή πραγματικά πεινάτε ή επειδή σας ήρθε μια… λιγούρα και θα μπορέσετε να δείτε ποιες διατροφικές σας συνήθειες είναι υγιεινές και ποιες καταστροφικές.

Κάντε τζόκινγκ στα τηλεοπτικά διαφημιστικά διαλείμματα

Βλέπετε φανατικά ταινίες ή σήριαλ στην τηλεόραση; Αξιοποιήστε το χρόνο των διαφημιστικών μηνυμάτων και σηκωθείτε από τον καναπέ, είτε για να κάνετε τζόκινγκ, είτε για να χορέψετε, είτε για να κάνετε λίγο σκοινάκι ή οποιαδήποτε άλλη καρδιαγγειακή άσκηση που θα αυξήσει τους παλμούς σας. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι κάτι τέτοιο μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε μέχρι και 270 έξτρα θερμίδες την ημέρα, αν παρακολουθούμε 2 ώρες τηλεόραση και κάνουμε την αεροβική μας σε κάθε διάλειμμα.

Μην χάνετε ποτέ την ευκαιρία να περπατήσετε

Ξεχάστε για λίγο ότι έχετε αυτοκίνητο και κάντε τις εξωτερικές σας δουλειές – από το σούπερ μάρκετ μέχρι την πληρωμή των λογαριασμών – με τα πόδια ή με το ποδήλατο. Αν, μάλιστα, οι αποστάσεις που έχετε να διανύσετε είναι μικρές, κάντε μερικούς γύρους με γρήγορο περπάτημα πριν φτάσετε στον προορισμό σας.

Κάντε μερικές ασκήσεις στο σπίτι

Μπορείτε να προμηθευτείτε έναν σχετικά οικονομικά εξοπλισμό, όπως βάρη, λάστιχα αντίστασης, στεπ, μπάλα γυμναστικής ή ακόμη και ένα στατικό ποδήλατο αν το αντέχει η τσέπη σας και να αφιερώνετε 10 λεπτά όποτε βρίσκετε το χρόνο μέσα στην ημέρα για να γυμνάζεστε με αυτά.

Κάντε μόνοι σας τις δουλειές του σπιτιού

Δοκιμάστε να πλύνετε μόνοι σας μερικά πιάτα, αντί να τα βάλετε στο πλυντήριο πιάτων ή να πλύνετε ακόμη και στο χέρι κάποια ρούχα, προκειμένου να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σε συνδυασμό με το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα και το ξεσκόνισμα, οι υπόλοιπες δουλειές του σπιτιού μπορούν καθημερινά να αποτελέσουν μέρος της γυμναστικής σας και αν μάλιστα τις συνοδέψετε με μουσική, θα γίνονται με πιο ευχάριστο τρόπο και για περισσότερη ώρα.

Αγοράστε ένα ποδόμετρο

Το ποδόμετρο είναι μια μικρή συσκευή που καταγράφει τον αριθμό των βημάτων που κάνετε, τα χιλιόμετρα που καλύπτετε και τις θερμίδες που χάσατε περπατώντας. Φορώντας το όσο πιο συχνά μπορείτε, θα σας δώσει κίνητρο να κάνετε κάθε μέρα περισσότερα βήματα από την προηγούμενη κι έτσι να κινείστε περισσότερο.

Ακολουθήστε τον κανόνα του ενός χιλιομέτρου

Με τις τιμές της βενζίνης να «χτυπούν κόκκινο», το περπάτημα τη σημερινή εποχή αποτελεί ένα ισχυρό παράδειγμα του «με ένα σμπάρο δύο τρυγόνια». Αν η απόσταση που έχετε να καλύψετε για να πάτε κάπου είναι μικρότερη του ενός χιλιομέτρου, κάντε τη με τα πόδια. Έτσι θα κρατήσετε τη φόρμα σας και τα χρήματα της βενζίνης στην τσέπη σας.

Προτιμήστε να τρώτε τα φρούτα – κι όχι να τα πίνετε

Ένα από τα σημαντικά στοιχεία των φρούτων είναι οι φυτικές τους ίνες, οι οποίες χάνονται όταν τα στύψουμε και πάρουμε τους χυμούς τους, ενώ οι ειδικοί προσθέτουν ότι όταν μασάμε μια τροφή παράγεται περισσότερο σάλιο κι αυτό στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο να προετοιμάσει το στομάχι για τη διαδικασία της πέψης. Αυτό δίνει άλλο ένα πλεονέκτημα στο ολόκληρο φρούτο έναντι του χυμού του, καθώς απορροφάται και χωνεύεται καλύτερα.

Απολαύστε το γλυκό σας

Ευνόητο είναι ότι πρέπει να περιορίσετε τις τροφές πολλών «κενών» θερμίδων και να μην τις καταναλώνετε καθημερινά, Παρ’ όλ’ αυτά, όταν έρχεται η ώρα να φάτε το γλυκό που φυλάγατε εδώ και μέρες, δημιουργήστε μια ιεροτελεστία… απόλαυσης. Αντί να το εξαφανίσετε σε δύο δευτερόλεπτα, σερβίρετέ το στο τραπέζι, μυρίστε το, μασήστε το αργά και νιώστε την υφή και τη γεύση του. Την επόμενη μπουκιά, μασήστε την 15-20 φορές περισσότερες και πάρτε το χρόνο σας για να το τελειώσετε. Αυτή η διαδικασία θα σας κάνει όχι μόνο να εκτιμήσετε τη γεύση και το άρωμά του, αλλά ταυτόχρονα να φάτε λιγότερο, καθώς όπως τονίζουν οι ειδικοί, όταν συνειδητοποιούμε απόλυτα τη γεύση του φαγητού μας, έχουμε την τάση να ικανοποιούμαστε πιο γρήγορα και περισσότερο, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο.

Κοιμηθείτε ποιοτικά και επαρκώς

Φροντίστε να τηρήσετε το χιλιοειπωμένο από τους ειδικούς οκτάωρο ύπνου που είναι απαραίτητο, όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για τη σιλουέτα σας. Νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και μερικές νύχτες ανεπαρκούς ύπνου, μπορούν να μας προσθέσουν κιλά, ενώ καλύτερα να αποφεύγετε τον ύπνο την ημέρα ή τον πολύωρο απογευματινό ύπνο. Μόλις σταθεροποιήσετε τον κιρκαδικό σας ρυθμό, θα δείτε και τη διαφορά στο βάρος σας.