Μπορείτε να κάνετε το κορμί σας να κάψει μέχρι και 60% περισσότερες θερμίδες κάνοντας τις ίδιες ακριβώς ασκήσεις; Μία αβίαστη πρώτη απάντηση θα ήταν αδύνατο. Αλλά κάτι τέτοιο δεν θα ήταν ρεαλιστικό καθώς υπάρχουν 9 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χάσετε κιλά αποκτώντας παράλληλα δύναμη και γράμμωση.

Και το καλύτερο απ’ όλα είναι ότι οι τρόποι αυτοί προετοιμάζουν έτσι το σώμα ώστε συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και όταν κοιμόσαστε. Αρχάριος ή junkie του γυμναστηρίου πιάστε μολύβι και χαρτί.

1.Δροσίστε το… νερό σας

Μία πρόσφατη βρετανική έρευνα έδειξε ότι άτομα που έπιναν κρύο νερό είχαν μέχρι και 25% περισσότερη κατανάλωση θερμίδων από εκείνα, που το νερό τους ήταν σε θερμοκρασία δωματίου. Επιπλέον οι πρώτοι επεσήμαναν ότι αισθάνθηκαν πως το πρόγραμμα γυμναστικής ήταν πιο εύκολο. Και μην ξεχνάτε ότι η ενυδάτωση του σώματος είναι κανόνας για την άσκηση.

2. Λυγίστε τους αγκώνες σας

Κάντε το περπάτημά σας πραγματικό «χάσιμο θερμίδων» λυγίζοντας απλά τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες. Όχι μόνο σας βοηθά να επιταχύνετε το βήμα σας αλλά επιπλέον καταναλώνετε 15% περισσότερες θερμίδες καθώς περπατάτε.

3. Ακούστε μουσική

Η άσκηση είναι περισσότερο αποτελεσματική όταν δεν είναι αγγαρεία. Η αγαπημένη σας playlist βοηθάει τη γυμναστική να γίνει πιο ευχάριστη εμπειρία και μάλιστα κατά 20% περισσότερο σύμφωνα με μία έρευνα του Πανεπιστημίου Brunel του Δυτικού Λονδίνου. Σύμφωνα με τον δρ. Κώστα Καραγεωργή, ο συγχρονισμός μουσικής και εξάσκησης είναι αυτός ο οποίος συντελεί δυναμικά στην αποδοτικότερη κατανάλωση θερμίδων.

4. Βάλτε περισσότερα βάρη

Για να επιτύχετε να κάψτε θερμίδες, δεν αρκούν μόνο οι επαναλήψεις αλλά κυρίως τα βάρη που σηκώνετε. Ο Anthony Caterisano, ερευνητής του Πανεπιστημίου Furman, επισημαίνει ότι αυτοί που χρησιμοποιούν περισσότερο βάρος στις ασκήσεις βοηθάνε στην αποτελεσματικότερη διάσπαση των πρωτεϊνών , οπότε το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να αναπληρώσει. Αυτό αυτόματα σημαίνει περισσότερη κατανάλωση θερμίδων, γεγονός που οδηγεί στην ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού. Σύμφωνα δε με την έρευνα, άτομα που σήκωναν 10 κιλά σε 5 επαναλήψεις έχασαν 25% περισσότερες θερμίδες αναλογικά με άλλους του σήκωναν 5 κιλά σε 10 επαναλήψεις.

5. «Ανακατέψτε» τις ασκήσεις σας

Αντί να κάνετε 2 ή 3 σετ από μία συγκεκριμένη άσκηση πριν προχωρήστε στην επόμενη, κάντε τες κυλιόμενες. Με απλά λόγια, κάντε το πρώτο σετ, συνεχίστε με το δεύτερο, μετά το τρίτο και επαναλάβετε κυκλικά.

Ο ερευνητής Anthony Caterisano, του Πανεπιστημίου Furman, επισημαίνει σε έρευνά του ότι παρατηρώντας άτομα που ασκούνταν σε κυκλική τροχιά και αυτούς που έκαναν τις ασκήσεις τους με μεμονωμένα σετ, διαπίστωσε ότι οι πρώτοι έχασαν διπλάσιες θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

6.Βγείτε έξω

Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση στη φύση βοηθάει στην κατανάλωση 10% περισσότερων θερμίδων απ’ ότι μία αντίστοιχη άσκηση στο γυμναστήριο. Ο λόγος είναι ότι ο καθένας προετοιμάζει τον εαυτό του με περισσότερη δύναμη όταν τρέχει στο έδαφος παρά στον διάδρομο ενός γυμναστηρίου.

7. Ανεβάστε την κλίση

Αν πάλι ο καιρός δεν το επιτρέπει και περιοριστείτε στον διάδρομο του γυμναστηρίου, ανεβάσετε την κλίση, ώστε να περπατάτε ανηφορικά. Τα αποτελέσματα είναι μέχρι και 60% πιο «ενισχυμένα». Μην γέρνετε μπροστά, περπατάτε σε όρθια στάση, κρατήστε τους ώμους πίσω από τα γόνατα και αυτά με τη σειρά τους πίσω από τους αστραγάλους.

Ξεκινήστε με ένα εύκολο 5λεπτο αργό περπάτημα και στη συνέχεια αυξήστε ρυθμό για ένα 10λεπτο. Κάντε πεντάλεπτες εναλλαγές από ανηφορικό περπάτημα σε ευθεία και τα τελευταία 5 λεπτά απλά περπατήστε ήρεμα.

Στην αρχή ενδέχεται να μπορέσετε να αυξήσετε την κλίση μόνο κατά 1%, αλλά μην ανησυχείτε. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε την ίδια ταχύτητα όταν ανεβαίνετε με αυτήν της ευθείας. Στοχεύστε σε μία σταθερή ταχύτητα της τάξης των 5,6 χλμ/ώρα και με κλίση περίπου 5% είναι ιδανικό.

8. Αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 12 λεπτά

Οποιαδήποτε αερόβια άσκηση και αν κάνετε σίγουρα ενισχύει το κάψιμο θερμίδων. Ωστόσο ιδανικό είναι ένα τουλάχιστον 12λεπτο πρόγραμμα (εκτός της προθέρμανσης), με συνεχώς αυξανόμενη ένταση, για τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

9. «Διαιρέστε» τις ασκήσεις σας

Ξεκινήστε μικρές χρονικά περιόδους πιο έντονης δραστηριότητας και με τον τρόπο αυτό θα επιταχύνετε το κάψιμο των θερμίδων και θα μειώσετε και το χρόνο άσκησης.

Αυστραλιανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που μετέτρεψαν μόλις 8 δευτερόλεπτα εντατικότερης άσκησης από τον παλαιότερο χρόνο των 12 δευτερολέπτων για 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, αδυνάτησαν γρηγορότερα από εκείνες που ασκούνταν με τον ίδιο ρυθμό αλλά διπλάσιο χρόνο την εβδομάδα.

Χαρακτηριστικό είναι ότι εκείνες που έκαναν διαλείμματα έχασαν περίπου 8 κιλά, με την κοιλιά τους να «μαζεύει» κατά 12% και τους μηρούς κατά 15%, και παράλληλα άλλαξαν τον μεταβολισμό τους μέσα σε μόλις τέσσερεις μήνες χωρίς καθόλου δίαιτα.