Το μόνιμο χαμόγελο έχει ξαφνικά φύγει από το πρόσωπό σας και η εορταστική σας διάθεση αντικαταστάθηκε από ακατανίκητη μελαγχολία; Βρείτε ξανά τον παλιό, χαρούμενο εαυτό σας με απλά καθημερινά τρικ που θα χρωματίσουν και πάλι τη ζωή σας - κι ας μην είναι γιορτές.

Όταν πέρασαν τα Χριστούγεννα σκεφτήκατε ότι έχετε ακόμη την πρωτοχρονιά κι όταν πέρασε κι αυτή, το τριήμερο των Φώτων σας φαινόταν σαν όαση. Τώρα, όμως, που παρήλθε κι αυτό, η επόμενη γιορτή-αργία είναι η Καθαρά Δευτέρα και αυτή δεν προβλέπεται νωρίτερα από τις 27 Φεβρουαρίου.

Κι ενώ για πολλούς το τέλος των γιορτών σημαίνει και επιστροφή στην ηρεμία, τη ρουτίνα και την αποχή για λίγο από το μαγείρεμα και το καθάρισμα (τα οποία είχαν πρωταγωνιστικό ρόλο τις προηγούμενες ημέρες), για εσάς και για πολλούς άλλους – ναι, δεν είστε μόνοι- η περίοδος μετά το τέλος των γιορτών φέρνει μια τάση για στεναχώρια, κακή διάθεση και μελαγχολία, που μπορεί να προκύπτει από την ανάγκη σας για αναπροσαρμογή, από τ’ ότι περνάνε τα χρόνια, από την ανασκόπηση της ζωής σας κ.λπ.

Φέτος, όμως, θα περάσετε αυτή την περίοδο πολύ πιο ήπια και θα μπορέσετε να τη νικήσετε, αρκεί να εφαρμόσετε τις παρακάτω ιδέες που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη ρουτίνα, διώχνοντας τον… γκρινιάρη από μέσα σας.

1.Αφήστε λίγο περιθώριο στον εαυτό σας

Καταρχάς υπάρχει κάτι σημαντικό που πρέπει να θυμάστε όταν επιστρέφετε στη ρουτίνα μετά από γιορτές και διακοπές: ότι δεν είστε ρομπότ! Αναπόφευκτα θα είναι δύσκολο τα πράγματα να γίνονται με τους ίδιους ρυθμούς όπως πριν και στην εντέλεια, αφού δυστυχώς ή ευτυχώς μας λείπει το μαγικό κουμπάκι που το πατάς και όλα μπαίνουν σε ρυθμό. Για αρχή, προσπαθήστε να αποδεχτείτε την κατάσταση και να κατανοήσετε ότι για λίγο ακόμα θα αισθάνεστε περίεργα κι ότι δεν μπορούν ξαφνικά όλα να είναι νορμάλ επειδή το λέει το ημερολόγιο. Δώστε ένα περιθώριο λίγων ημερών στον εαυτό σας και μην αφήσετε το γεγονός ότι δεν αισθάνεστε ακόμη έτοιμοι να μπείτε στη ρουτίνα, να σας αγχώσει.

2.Βάλτε ένα πρόγραμμα στη δουλειά σας

Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά σίγουρα θα βοηθήσει να προσπαθήσετε να βάλετε τα πράγματα ξανά σε μια σειρά, έτσι ώστε ο όγκος της δουλειάς να μην σας φαίνεται ένα χάος απλωμένο σε εκατοντάδες post-it πάνω στο γραφείο σας, αλλά να πάρει τη μορφή μιας οργανωμένης διαδικασίας που πρέπει να φέρετε σε πέρας έχοντας στα χέρια σας ένα πλάνο. Πρακτικά αυτό δεν χρειάζεται να εφαρμοστεί μόνο σε θέματα δουλειάς. Το πλάνο σας μπορεί να περιλαμβάνει και το πότε θα πάτε ξανά στο γυμναστήριο -που για δύο εβδομάδες είχατε ξεχάσει-, πότε θα δείτε τους φίλους σας, πότε θα ξεκινήσετε επιτέλους να μαθαίνετε κιθάρα που τόσο πολύ σας αρέσει κ.ο.κ.

3.Σταματήστε τις κραιπάλες

Ξέρουμε ότι σας έχει αγχώσει το γεγονός ότι με την έλευση κάθε νέας χρονιάς υπάρχει μια άτυπη θεωρία που μας βάζει όλους να προσέχουμε ξαφνικά τη διατροφή και τη σιλουέτα μας, όμως, η αλήθεια είναι ότι το να κλείνεστε σπίτι αγκαλιά με μια τούρτα σοκολάτα και την περισσευούμενη βασιλόπιτα δεν θα σας κάνει καλό – απεναντίας σας ρουφά μέρος της ενέργειας και της διάθεσής σας. Όταν τρώμε ένα γλυκό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αυξάνονται απότομα, όπως και πέφτουν απότομα, κάτι που μας οδηγεί στο να πεινάμε έντονα και ενδεχομένως να αισθανόμαστε πώς χάνουμε την ενέργειά μας ξαφνικά. Επειδή, λοιπόν, αυτή την εποχή πρέπει να επικεντρωθείτε στο μυαλό κι όχι στο στομάχι σας (αυτό το φροντίσατε αρκετά τις προηγούμενες ημέρες), απομακρυνθείτε από γλυκά και λιπαρά και ξεκινήστε δραστηριότητες που θα σας χαρίσουν ενέργεια, π.χ. χορό ή λίγο τρέξιμο κ.λπ.

4.Κανακέψτε λίγο τον εαυτό σας

Μην περιμένετε μόνο από τους άλλους να σας κανακέψουν, πρέπει κι εσείς ενίοτε να το κάνετε στον εαυτό σας. Περνάτε όλο σας το χρόνο φροντίζοντας το σπίτι σας, τους φίλους σας, τους καλεσμένους σας, τα παιδιά σας – τώρα είναι η σειρά σας. Σκεφτείτε τι είναι αυτό που μπορεί να σας ευχαριστήσει μέσα στη «μαυρίλα» των τελευταίων ημερών και κάντε το, είτε αυτό είναι να φάτε λίγη σοκολάτα παραπάνω ή να πάτε έναν περίπατο, μια εκδρομή ή ακόμη και να νοικιάσετε τις αγαπημένες σας ταινίες και να περάσετε ένα απόγευμα βλέποντας dvd.

5. Αυξήστε τα ωμέγα-3 στη διατροφή σας

Βρίσκεστε σε μια καλή περίοδο για να αρχίσετε να φροντίζετε λίγο περισσότερο τη διατροφή σας και να την εμπλουτίσετε με τροφές που θα σας κάνουν καλό σε όλα τα επίπεδα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, το λιναρόσπορο, τα ιχθυέλαια και τα καρύδια έχουν πραγματικά ευεργετική δράση όσον αφορά τη διάθεσή μας, επιδιορθώνοντας τους ιστούς στον εγκέφαλό μας – συν του ότι μας χαρίζουν πιο υγιή επιδερμίδα, κάτι που αναπόφευκτα μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα. Η αλήθεια είναι, βέβαια, ότι τρώγοντας λίγο σολομό δεν θα δείτε ξαφνικά έναν άλλο κόσμο μπροστά σας, ούτε θα είστε έτοιμοι για πάρτι, αλλά δίνοντας λίγο χρόνο τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή – στο μεταξύ αρκεστείτε στο ότι θρέφετε με ωφέλιμα συστατικά τον εαυτό σας.

6.Αυξήστε την έντασή σας στην άσκηση

Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στο γυμναστήριο; Δοκιμάστε να αυξήσετε λίγο το ρυθμό και την έντασή σας ή αυξήστε ανά διαστήματα τους τόνους (διαλειμματική άσκηση). Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα «ξεσπάσματα» αυτά βοηθούν στην εκτόνωση και σας απελευθερώνουν, αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών κι έτσι εσείς αισθάνεστε ακόμα καλύτερα. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει ότι πρέπει να φτάσετε ή να ξεπεράσετε τα όριά σας πιστεύοντας ότι έτσι θα φτάσετε σε… έκσταση, απλώς να προσπαθήσετε να αυξήσετε λίγο την έντασή σας μέσα στα όρια που σας επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση, προκαλώντας λίγο τον εαυτό σας – αλλά όχι φτάνοντάς τον λιπόθυμο σε… φορείο.

7. Μην απορρίπτετε τη βοήθεια

Όλα τα παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν ανθρώπους που αισθάνονται μελαγχολία, αλλά δεν αποτελούν κάποια σοβαρή περίπτωση που χρήζει επαγγελματικής βοήθειας. Αν νομίζετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι κάτι περισσότερο και πιο βαρύ από μια απλή μεθεόρτια μελαγχολία, τότε ίσως θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού. Φροντίστε να μιλάτε σε άτομα που εμπιστεύεστε έτσι ώστε να μπορέσουν κι αυτοί να αντιληφθούν αν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια και αν έχετε προβλήματα στον ύπνο, αν χάνετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε, αν αισθάνεστε αρνητικά για τον εαυτό σας και θέλετε να βλάψετε ή εσάς ή τους γύρω σας, τότε το επόμενό σας βήμα πρέπει να είναι η επίσκεψή σε ειδικό, ο οποίος θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη φάση της ζωής σας.