Χωρίς αντηλιακό δεν πάμε πουθενά –αλλά μήπως έτσι στερούμαστε τη βιταμίνη D του ήλιου; Ανακαλύψτε πώς θα βρείτε τη σωστή ισορροπία για υγιές δέρμα και επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

Θεωρητικά, τα αντηλιακά με υψηλό δείκτη SPF, που απορροφούν ή αντανακλούν τις ακτίνες UVB, μπορούν να μειώσουν την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D, μια βιταμίνη που χρειαζόμαστε στον οργανισμό μας για γερό ανοσοποιητικό, δυνατά οστά, καλή διάθεση και μυϊκή λειτουργία. Κάποιες μελέτες μάλιστα έχουν δείξει ότι η χρήση αντηλιακού μπορεί να μειώσει τη σύνθεση της βιταμίνης D έως και 95%-98%.

Ωστόσο, εδώ χρειάζεται προσοχή: Στην πράξη, τα πράγματα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα. Πολυάριθμες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εφαρμόζουν το αντηλιακό τόσο σχολαστικά ή τόσο συχνά όσο συνιστάται. Έτσι, ακόμα και όταν φοράτε αντηλιακό, είναι πιθανό να λαμβάνετε κάποια ποσότητα UVB που επιτρέπει την παραγωγή βιταμίνης D.

 Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Dermatology έδειξε ότι ακόμα και με αντηλιακό SPF 15, η σύνθεση βιταμίνης D μπορεί να συνεχιστεί, αν και σε χαμηλότερους ρυθμούς.

Ποια είναι η χρυσή τομή;

Για να βρείτε τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στην προστασία του δέρματος και τη διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D, υπάρχουν μερικές απλές αλλά ουσιαστικές συμβουλές:

Λίγα λεπτά στον ήλιο αρκούν: Μικρή και ελεγχόμενη έκθεση στον ήλιο – 10 έως 15 λεπτά σε χέρια, πρόσωπο ή πόδια χωρίς αντηλιακό, 2-3 φορές την εβδομάδα – μπορεί να είναι αρκετή για να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, ανάλογα με τον τύπο δέρματος, την εποχή και τη γεωγραφική θέση.

Προτιμήστε πρωινές ή απογευματινές ώρες: Η ήπια ηλιοφάνεια μειώνει τον κίνδυνο εγκαυμάτων ενώ σας προσφέρει τη δυνατότητα να συνθέσετε βιταμίνη D με ασφάλεια. Βγείτε, λοιπόν, νωρίς το πρωί ή μετά τις 17.00 στον ήλιο για λίγη ώρα χωρίς αντιηλιακό και προστατευτείτε όλες τις υπόλοιπες ώρες που ο ήλιος δεν αστειεύεται.

Βάλτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D: Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά ή φυτικά ροφήματα, αυγά και μανιτάρια μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά.

Σκεφτείτε το ενδεχόμενο συμπληρώματος: Αν ανήκετε σε ομάδα υψηλού κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D (ηλικιωμένοι, άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα, όσοι ζουν σε περιοχές με λίγο ήλιο), συμβουλευτείτε το γιατρό σας για πιθανή λήψη συμπληρώματος που μπορεί να καλύψει ενδεχόμενες ελλείψεις σας αποτελεσματικά και χωρίς κανέναν κίνδυνο.

Το βασικό μήνυμα είναι απλό: Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε την υγεία του δέρματός σας για να πάρετε βιταμίνη D, ούτε όμως να αποφεύγετε εντελώς τον ήλιο. Με σωστή εφαρμογή αντηλιακού, προσεκτική έκθεση στον ήλιο και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να απολαύσετε το καλοκαίρι σας με ασφάλεια και ευεξία. Όπως όλα στη ζωή, έτσι κι εδώ χρειάζεται η ισορροπία, που έρχεται με τη γνώση.