Όσοι δεν έχουν γεννηθεί με το σπάνιο δώρο του τέλειου μεταβολισμού και έχουν αναγκαστεί να κάνουν έστω και μια φορά δίαιτα στην ζωή τους, ξέρουν ότι αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο, καθώς μικρές παγίδες δυσκολεύουν καθημερινά την προσπάθειά μας. Υπάρχει τρόπος να τις αποφύγουμε; Και βέβαια υπάρχει.

Όσοι δεν έχουν γεννηθεί με το σπάνιο δώρο του τέλειου μεταβολισμού και έχουν αναγκαστεί να κάνουν έστω και μια φορά δίαιτα στην ζωή τους, ξέρουν ότι αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο, καθώς μικρές παγίδες δυσκολεύουν καθημερινά την προσπάθειά μας. Υπάρχει τρόπος να τις αποφύγουμε; Και βέβαια υπάρχει.

Κοινωνικές υποχρεώσεις: το υπέρτατο τεστ

Στις κοινωνικές συναθροίσεις οι άλλοι σάς πιέζουν συχνά να φάτε, γιατί υποθέτουν ότι δεν περνάτε καλά ή ότι δεν σας αρέσει το φαγητό.

Το να πείτε ότι προσέχετε γιατί θέλετε να χάσετε κάποια κιλά, συνήθως δεν έχει αποτέλεσμα. Απαντήστε, καλύτερα, ότι φάγατε αργά και τώρα δεν έχετε πολλή όρεξη. Μια ακόμη συμβουλή; Τσιμπολογήστε αργά διάφορα ορεκτικά. Έτσι και εσείς θα χορτάσετε πιο γρήγορα και δεν θα σας «γκρινιάξει» κανείς ότι δεν τρώτε.

Το έτερό σας ήμισυ: σύμμαχος ή εχθρός;

Πώς μπορείτε να κάνετε δίαιτα όταν ο σύντροφός σας παραγγέλνει κάθε δυο βράδια πίτσα ή η σύζυγός σας φέρνει από το σουπερμάρκετ σακούλες γεμάτες μπισκότα και σοκολάτες;

Ο καλύτερος τρόπος είναι να συμβιβαστείτε με κάποιο τρόπο λένε οι ειδικοί. Παραγγείλετε την πίτσα αλλά φάτε 2 κομμάτια αντί να φάτε μέχρι τελικής πτώσης. Κάτι άλλο που θα βοηθήσει ιδιαίτερα; Βρείτε μια δραστηριότητα που να μπορείτε να κάνετε ευχάριστα μαζί (περπάτημα, κολύμπι, τένις) και ούτε θα καταλάβετε για πότε χάσατε βάρος.

Παιχνίδια του μυαλού

Έρευνες στην Αμερική έχουν δείξει ότι τα δύο τρίτα των ενηλίκων είναι υπέρβαρα κι όμως μόνο 40% θεωρούν ότι έχουν πρόβλημα με το βάρος τους. Πολλές φορές, λένε οι ειδικοί, το είδωλο που αντικρίζουμε στον καθρέφτη δεν αποτυπώνεται ρεαλιστικά στο μυαλό μας. Γι’ αυτό συμβουλεύουν να τραβήξετε μια φωτογραφία που δεν λέει ποτέ ψέματα.

Στρες: ο καταλυτικός παράγοντας

Έρευνα του Πανεπιστημίου Τζόρτζταουν στην Αμερική έχει δείξει ότι όσοι υποφέρουν από άγχος είναι πιο πιθανό να έχουν «ξεσπάσματα» κατά τα οποία τρώνε ανεξέλεγκτα, εξαιτίας μιας ορμόνης που διεγείρεται στον εγκέφαλο.

Προλάβετε τα ξεσπάσματα αυτά παίρνοντας αργές, βαθιές ανάσες. Επικεντρώστε την σκέψη σας στο κέντρο του στήθους σας για ένα λεπτό και εισπνεύστε και εκπνεύστε, με διάρκεια πέντε δευτερόλεπτα περίπου. Οι αναπνοές αυτές θα χαλαρώσουν το μυαλό σας, όσο στρεσαρισμένο κι αν είναι το σώμα σας.

Μήπως σας σαμποτάρει η τελειομανία σας;

Το όλα ή τίποτα είναι μια προσέγγιση καταδικασμένη να σας οδηγήσει στην αποτυχία. Γιατί; Πολύ απλά γιατί έτσι με το παραμικρό παραστράτημα νιώθετε ότι έχετε αποτύχει.

Οι ψυχολόγοι που ασχολούνται με θέματα σχετικά με την απώλεια βάρους συμβουλεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγετε είναι να δίνετε την «άδεια» στον εαυτό σας να καταναλώνει μη-διαιτητικές τροφές σε ένα από τα πέντε γεύματα της ημέρας ή αλλιώς όλη μέρα κάθε πέντε μέρες.

Ρεαλιστικοί στόχοι: η συνταγή της επιτυχίας

• Μην σκέφτεστε ότι πρέπει να αδυνατίσετε μέσα σε μια νύχτα. Κάντε αργά και σταθερά βήματα για καλύτερα αποτελέσματα.

• Αγνοείστε τις περιβόητες «πριν» και «μετά» φωτογραφίες. Σας αγχώνουν άνευ λόγου και τις περισσότερες φορές δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα.

• Μην επικεντρώνετε όλη σας την προσοχή στο να χάσετε βάρος. Ζήστε την ζωή σας κανονικά και γεμίστε τον χρόνο σας και με άλλα πράγματα.

• Βάλτε στόχο να χάσετε το 5-10% του βάρους σας. Αυτό είναι αρκετό για να βοηθήσει και την σιλουέτα, αλλά σύμφωνα με τους ερευνητές και την υγεία σας.