Θέλετε να γυμναστείτε αλλά όχι... εκτός σπιτιού! Υπάρχει λύση; Ναι, και ακούει στο όνομα οικιακά όργανα γυμναστικής.

Θέλετε να γυμναστείτε αλλά και μόνο η ιδέα να τρέχετε στο γυμναστήριο μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά σας φαίνεται βουνό! Μήπως τελικά, θα ήταν προτιμότερο να επενδύσετε σε κάποια όργανα γυμναστικής στο σπίτι για να αθλείστε όποτε και όταν το θέλετε;

Η άθληση χαρίζει ευεξία, υγεία και παρατείνει τη ζωή μας. Καλά όλα αυτά, θα πείτε, όμως ποιος τρέχει στο γυμναστήριο μετά από ένα εξουθενωτικό 8ωρο στη δουλειά; Επειδή πολλοί είχαν προφανώς την ίδια απορία με εσάς, έλυσαν το πρόβλημά τους με την αγορά οργάνων γυμναστικής που είναι κατάλληλα για γυμναστική στο σπίτι.

Εν αρχήν ην ο... γιατρός!

Πριν αγοράσετε οποιοδήποτε όργανο γυμναστικής, επισκεφθείτε τον παθολόγο σας για ένα γενικό check up. Το γεγονός, ότι αποφασίσατε να αθληθείτε μόνοι σας δεν σημαίνει πως θα πρέπει να απαλλαγείτε από τα πιστοποιητικά που ζητούν απαραιτήτως τα γυμναστήρια. Αν ενδεχομένως πάσχετε από κάποιο πρόβλημα υγείας που δεν γνωρίζετε, η γυμναστική μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά σας. Αν πιστοποιήσετε πως όλα βαίνουν καλώς, προχωρήστε άφοβα στο επόμενο βήμα.

Και κατόπιν ο χώρος

Τα όργανα γυμναστικής που προορίζονται για οικιακή χρήση, δεν έχουν το μέγεθος των επαγγελματικών οργάνων που θα βρείτε στα γυμναστήρια, αλλά παρόλα αυτά καταλαμβάνουν κάποιο χώρο στα πολύτιμα τετραγωνικά του σπιτιού σας. Πριν αγοράσετε επομένως, οποιοδήποτε όργανο, αποφασίστε από πριν που θα το τοποθετήσετε (π.χ. στο γραφείο, στο σαλόνι κ.λπ.) και κατόπιν ξεκινήστε την έρευνα αγοράς. Ελέγξτε, αν το όργανο που θα αγοράσετε διαθέτει τις απαραίτητες πιστοποιήσεις καθώς και εγγύηση καλής λειτουργίας ή επάρκεια ανταλλακτικών.

Το δημοφιλέστερο όργανο γυμναστικής για οικιακή χρήση είναι το στατικό ποδήλατο ενώ δεύτερο ακολουθεί το εργόμετρο (κωπηλατικό) και στην συνέχεια ο κυλιόμενος διάδρομος. Για ασφαλέστερες ορθοπεταλιές, κουπί ή τρέξιμο μέσα στο σπίτι, προσέξτε τα ακόλουθα:

• Τις πρώτες ημέρες της προπόνησης, οι χαμηλές ταχύτητες του ποδηλάτου, του διαδρόμου και του εργονομικού είναι ιδανικές. Μην ζορίζετε τον εαυτό σας από την αρχή.

• Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια στάση πάνω στο ποδήλατο και μην «καμπουριάζετε».

• Να φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια όταν γυμνάζεστε. Ποτέ μην αθλείστε με γυμνά πόδια.

• Οι ορθοπεταλιές σας πρέπει να γίνονται με την κορυφή του πέλματος και όχι με την πατούσα.

• Κάντε διαλείμματα στα μισά της άσκησης-και χαλαρώστε κάνοντας «ανάποδο» πετάλι.

• Ανοίξτε τηλεόραση ή ακούστε μουσική. Η άσκηση θα σας φανεί ευκολότερη.

• Προτιμήστε τη διάρκεια από την υψηλή ταχύτητα. Ανεβάστε την ταχύτητα στα μισά της άσκησης και προς το τέλος, κατεβάστε την και πάλι.

• Ιδανική ποσότητα άσκησης θεωρείται το μισάωρο 3 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο-και τη δυσκολία άσκησης-με την πάροδο του χρόνου.

Που θα σας ωφελήσει η γυμναστική στο σπίτι;

Καθώς δεν θα έχετε πλέον δικαιολογίες του τύπου «βαριέμαι να πάω στο γυμναστήριο», η άσκηση στο σπίτι, αν γίνεται σωστά ενδέχεται να έχει εξίσου ευεργετικά αποτελέσματα. Ο οργανισμός σας θα οξυγονωθεί πλήρως και θα ενεργοποιηθεί το κυκλοφορικό σας σύστημα. Η καρδιά, οι πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σύστημά σας θα δυναμώσουν σημαντικά ενώ σημαντική διαφορά θα δείτε και στη ζυγαριά καθώς θα επιταχυνθεί η καύση λίπους του οργανισμού σας και θα τονωθούν οι μύες σας.