Πρέπει να προτιμάμε το υψηλότερο SPF που υπάρχει; Χάνουμε βιταμίνη D αν φοράμε αντιηλιακό; Μπορούμε να κυκλοφορούμε ελεύθερα στη συννεφιά; Ας δούμε τι ισχύει και τι όχι για να έχουμε ένα ασφαλές καλοκαίρι.

Καθώς ο Ιούνιος ανοίγει την αυλαία του καλοκαιριού, το ζήτημα της προστασίας από τον ήλιο έρχεται ξανά στο προσκήνιο, ακόμη και για όσους δεν έχουν το αντιηλιακό στην καθημερινότητά τους όλο το χρόνο, όπως είναι και το πιο ασφαλής επιλογή. Αν και γνωρίζουμε ότι η υπερβολική έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, πρόωρη γήρανση του δέρματος και αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος, πολλοί μύθοι εξακολουθούν να επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Ας δούμε μερικές από τις πιο συχνές παρανοήσεις και τι ισχύει πραγματικά.

 Μύθος 1: Όσο πιο υψηλό το SPF, τόσο καλύτερα
Η αλήθεια είναι ότι ένα αντηλιακό με δείκτη SPF 30 μπλοκάρει περίπου το 97% της UVB ακτινοβολίας, ενώ ένα με SPF 50 μπλοκάρει το 98%, διαφορά που θεωρείται αμελητέα. Συμβαίνει συχνά, μάλιστα, οι πολύ υψηλοί δείκτες να μας δίνουν ψευδή αίσθηση ασφάλειας και να μας οδηγούν να παραμένουμε περισσότερη ώρα στον ήλιο ή να εφαρμόζουμε λιγότερο αντηλιακό. Αυτό που έχει σημασία, λοιπόν, είναι η σωστή ποσότητα και η συχνή ανανέωση κάθε δύο ώρες ή μετά το κολύμπι.

Μύθος 2: Αν έχω μαυρίσει, δεν χρειάζομαι αντηλιακό
Πολλοί πιστεύουν ότι το μαύρισμα και γενικότερα το σκούρο δέρμα προστατεύει από τον ήλιο, όμως αυτό είναι ένας επικίνδυνος μύθος που οδηγεί πολλούς στο να μην προστατεύονται σωστά. Το μαύρισμα είναι στην πραγματικότητα αντίδραση του δέρματος στη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία. Δεν προστατεύει ουσιαστικά από εγκαύματα ούτε μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ακόμα και το πιο σκούρο δέρμα χρειάζεται αντηλιακό -να σας θυμήσουμε ότι ο Bob Marley πέθανε σε ηλικία 36 ετών από μελάνωμα. 

Μύθος 3: Οι αντηλιακές κρέμες προκαλούν έλλειψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα όταν εκτίθεται στην ηλιακή ακτινοβολία και εύλογα πολλοί απορούν σχετικά με το τι συμβαίνει με τη χρήση αντιηλιακού. Ωστόσο, οι περισσότερες αντηλιακές κρέμες δεν αποκλείουν πλήρως την παραγωγή της βιταμίνης D, αφού ακόμα και με αντηλιακό περνάει μέρος της ακτινοβολίας που είναι απαραίτητη. Παράλληλα, μπορούμε να λαμβάνουμε βιταμίνη D από τροφές ή συμπληρώματα, εφόσον χρειάζεται, με ασφάλεια και χωρίς τους κινδύνους της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο.

Μύθος 4: Δεν χρειάζομαι αντηλιακό όταν έχει συννεφιά
Η αλήθεια είναι ότι έως και το 80% της υπεριώδους ακτινοβολίας μπορεί να διαπεράσει τα σύννεφα. Έτσι, ακόμη και μια θολή μέρα μπορεί να προκαλέσει έγκαυμα ή βλάβη στο δέρμα. Η εφαρμογή αντηλιακού πρέπει να γίνεται καθημερινά, ανεξάρτητα από τον καιρό.

Πώς να προστατευτείτε σωστά
Για σωστή προστασία, επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος που να προστατεύει τόσο από τις ακτίνες UVA (υπεύθυνες για τη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος) όσο και από τις UVB (υπεύθυνες για το έγκαυμα). Απλώστε αρκετή ποσότητα (περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού για το πρόσωπο και μία κουταλιά της σούπας για κάθε χέρι ή πόδι). Μην ξεχνάτε να ανανεώνετε το αντηλιακό κάθε δύο ώρες ή αμέσως μετά το κολύμπι ή τον ιδρώτα. Επιπλέον, προστατευτείτε με καπέλο, γυαλιά ηλίου και ανοιχτόχρωμα ρούχα, αναζητήστε σκιά τις μεσημεριανές ώρες (11 π.μ. έως 4 μ.μ.) και αποφεύγετε την παρατεταμένη έκθεση. Τα βρέφη κάτω των έξι μηνών δεν πρέπει να εκτίθενται καθόλου στον ήλιο.

Η διατροφή ως «σύμμαχος»
Μην ξεχνάτε ότι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα (π.χ. καρότα, ντομάτες, σπανάκι, μούρα), μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του δέρματος απέναντι στις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από την ηλιακή ακτινοβολία. Αν και αυτό δεν υποκαθιστά το αντηλιακό, λειτουργεί ως επιπλέον προστατευτικός παράγοντας.