Εκτός από μακροβούτια, υπάρχουν κι άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στη θάλασσα.

Η θάλασσα είναι η ιδανική ευκαιρία για δροσιά και κολύμπι και είναι θεμιτό να θέλετε να μείνετε μόνο σε αυτό. Σε περίπτωση, ωστόσο, που θέλετε να εμπλουτίσετε την απόδρασή σας σε κάποια παραλία, ώστε να κρατήσετε τη φυσική σας κατάσταση σε καλά επίπεδα, αυτές οι 3 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις μέσα στη θάλασσα είναι ό,τι χρειάζεστε.

 Γιατί να δοκιμάσετε τη γυμναστική στο νερό
Η προπόνηση στο νερό είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες και επίπεδα φυσικής κατάστασης, καθώς το νερό προσφέρει φυσική αντίσταση που γυμνάζει τους μυς χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις. Παράλληλα, το σώμα παραμένει δροσερό ακόμα και κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που συμφωνούμε όλοι ότι είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος τους μήνες του καύσωνα. Αν βρίσκεστε, λοιπόν, στη θάλασσα, μπορείτε να ενσωματώσετε 10–15 λεπτά ήπιων ασκήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, κάτι το οποίο μεταφράζεται σε «κάψιμο» 150–250 θερμίδων σε μόλις 20 λεπτά, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια. Δείτε 3 βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια και χωρίς εξοπλισμό, αρκεί το νερό να φτάνει περίπου μέχρι τη μέση ή το στήθος.

Ανάποδο περπάτημα στο νερό 
Σταθείτε όρθιοι με το νερό μέχρι τη μέση ή το στέρνο. Ξεκινήστε να περπατάτε προς τα πίσω αργά και σταθερά για 2-3 λεπτά, διατηρώντας τον κορμό σας ίσιο. Μπορείτε να κοιτάτε διαγώνια ή στο πλάι για καλύτερο προσανατολισμό. Με αυτή την άσκηση ενεργοποιείτε μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνετε την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα, δυναμώνετε τον κορμό και τη στάση του σώματός σας και προστατεύετε τις αρθρώσεις, ειδικά τα γόνατα, ενώ «καίτε» περίπου 3-4 θερμίδες ανά λεπτό. Extra tip: Ανοίξτε τα χέρια ή κάντε κυκλικές κινήσεις για καλύτερη σταθερότητα.

Περπάτημα με άρση γονάτων 
Περπατήστε επί τόπου ή ευθεία για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, για 3–4 κύκλους, σηκώνοντας εναλλάξ τα γόνατά σας ψηλά. Κρατήστε τα χέρια λυγισμένα κοντά στον κορμό και ενεργοποιήστε την κοιλιά για καλύτερο έλεγχο.  Με αυτό τον τρόπο δυναμώνετε τα πόδια, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, τονώνετε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα, βελτιώνετε την ευλυγισία των ισχίων και τη συνολική σταθερότητα, ενισχύετε τον έλεγχο της κίνησης χωρίς υπερφόρτωση στις αρθρώσεις και «καίτε» 4-5 θερμίδες το λεπτό. Extra tip: Αν έχετε ευαισθησία στη μέση, ξεκινήστε με πιο ήπιες άρσεις και σταδιακά αυξήστε την ένταση.

Εκτινάξεις από squat μέσα στο νερό 
Ανοίξτε τα πόδια στο ύψος των ώμων, λυγίστε τα γόνατα και μπείτε σε θέση ημικαθίσματος (squat). Σπρώξτε δυναμικά από τα πέλματα και εκτιναχθείτε προς τα πάνω μέσα στο νερό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για 10–15 επαναλήψεις, 2–3 σετ με διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα. Οι θερμίδες που θα κάψετε είναι 6–8 ανά λεπτό (ανάλογα με την ένταση), ενώ τα οφέλη πολλαπλά αφού γυμνάζετε δυναμικά πόδια και γλουτούς αυξάνετε την εκρηκτικότητα και τη μυϊκή δύναμη, ενισχύετε το μεταβολισμό σας με ασφάλεια και για ακόμη μια φορά, αποφεύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων λόγω της φυσικής άνωσης του νερού. Extra tip: Αν δυσκολεύεστε με τα άλματα, ξεκινήστε με μικρές ωθήσεις και σταδιακά αυξήστε την ένταση.