Όσο κι αν έχουμε κάνει το γυμναστήριο δεύτερο σπίτι μας όλη τη χρονιά, αρκούν δυο ημέρες διακοπών και αλλαγής ρυθμών για να πρηστεί το έντερο, η δυσκοιλιότητα να μας χτυπήσει την πόρτα και η υποτιθέμενη κοιλιά-σανίδα να εξαφανιστεί μέσα σε λίγες ώρες. Φέτος, όμως, θα πάρουμε τα μέτρα μας.

Αν κάτι θέλουμε να αφήσουμε πίσω όταν πηγαίνουμε διακοπές, αυτό είναι η ρουτίνα. Να ξυπνάμε χωρίς ξυπνητήρι, να τριγυρνάμε όλη την ημέρα, να τρώμε όποτε θέλουμε και ό,τι θέλουμε και να κοιμόμαστε όποτε και όπου μας έρθει, είτε στην παραλία, είτε στο κρεβάτι μας. Παρ’ όλ’ αυτά, υπάρχει κάτι που θέλουμε να συνεχίσει να λειτουργεί βάσει προγράμματος: το έντερο.

Η δυσκοιλιότητα στις διακοπές είναι από τις πιο δυσάρεστες, αλλά και από τις πιο συχνές καταστάσεις που μπορεί να μας συμβούν, ακριβώς γιατί λειτουργεί με ρυθμό, αγαπά τη σταθερότητα και μπερδεύεται όταν αλλάζουμε ώρα φαγητού, τύπο διατροφής, ώρα ύπνου και επίπεδα άγχους. Κι έτσι, ξεκινούν τα γνωστά: δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και γενικά μια «στομαχική δυσφορία» που δε χωράει εύκολα στη βαλίτσα, ούτε στο μαγιό. Η καλή λειτουργία του εντέρου είναι βασική για την ευεξία στις διακοπές – και ναι, μπορεί να διατηρηθεί ακόμα κι αν αλλάξετε ήπειρο. Δείτε πώς θα πετύχετε το έντερο-ρολόι, χωρίς να χάσετε τη χαλάρωσή σας.

 Κρατήστε έναν βασικό ρυθμό
Δεν χρειάζεται να έχετε ωρολόγιο πρόγραμμα, αλλά βοηθά να τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα –ειδικά το πρωινό. Ο πρώτος καφές και η κίνηση μετά το ξύπνημα λειτουργούν σαν «ξυπνητήρι» και για το έντερο. Σύμφωνα με μελέτη του American Journal of Gastroenterology, η σταθερότητα στα γεύματα μειώνει τη συχνότητα της δυσκοιλιότητας έως και κατά 25% σε άτομα με ευαίσθητο έντερο. Tip: Αν έχετε τελετουργικό στο σπίτι (π.χ. καφές και τουαλέτα), προσπαθήστε να το κρατήσετε, όσο κι αν αλλάζει το περιβάλλον.

Οι φυτικές ίνες είναι οι διακοπές του εντέρου σας
Το ελληνικό καλοκαίρι είναι γεμάτο παγωτά, ταβερνάκια και φαγητό «ό,τι βρούμε». Όμως αν παραλείψετε σαλάτες, φρούτα και δημητριακά ολικής, το έντερό σας θα το καταλάβει και θα είναι αμείλικτο. Οι φυτικές ίνες δρουν σαν φυσικό «σκουπάκι» στο πεπτικό. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ποσότητα που συχνά πέφτει στις 10-12 γραμμάρια στις διακοπές. Tips:

• Προτιμήστε φρούτα με τη φλούδα (ροδάκινα, σταφύλια, σύκα)
• Επιλέξτε σαλάτες με χόρτα και όσπρια
• Δοκιμάστε overnight oats με σπόρους chia για εύκολο πρωινό στο δωμάτιο

Ενυδάτωση = κίνηση
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους βασικούς λόγους που το έντερο «κολλάει» στις διακοπές. Ίσως δεν πίνετε νερό γιατί ιδρώνετε, ξεχνιέστε ή πίνετε περισσότερα cocktails. Όμως, χωρίς υγρά, τα κόπρανα γίνονται πιο σκληρά και η κίνηση πιο δύσκολη. Σημειώστε ότι το καλοκαίρι χρειάζεστε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα νερού την ημέρα – και περισσότερο αν κινείστε πολύ ή κάνετε μπάνια στη θάλασσα. Tip: Βάλτε στο κινητό σας μια υπενθύμιση κάθε 2 ώρες ή πάρτε μαζί σας επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού.

Δώστε χώρο στην… ανάγκη
Αν νιώθετε την ανάγκη για τουαλέτα αλλά την αγνοείτε (λόγω βιασύνης, ντροπής ή γιατί «δεν βολεύει»), το έντερο μαθαίνει να μην αντιδρά. Και κάπως έτσι, ξεκινάει ένας φαύλος κύκλος. Tip: Δοκιμάστε να αξιοποιείτε τις πρωινές ώρες που υπάρχει ηρεμία. Ακόμα και λίγη κίνηση –όπως ένα περπάτημα στο χωριό ή στην παραλία– μπορεί να ενεργοποιήσει τη λειτουργία του εντέρου.

Άγχος και έντερο: Το αόρατο ντουέτο
Οι αλλαγές, ακόμα και οι ευχάριστες, είναι άγχος για το σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι το έντερο έχει δικό του νευρικό σύστημα (τον «δεύτερο εγκέφαλο») και επηρεάζεται έντονα από τη διάθεση, με το στρες να μπλοκάρει την εντερική κινητικότητα ή την επιταχύνει, οδηγώντας είτε σε δυσκοιλιότητα είτε σε διάρροια. Tips: 

• Ξεκινήστε τη μέρα με 5 λεπτά αναπνοές ή διαλογισμό
• Κάντε ένα μικρό stretching ή ένα μπάνιο χωρίς βιασύνη
• Εντάξτε λίγο ήπιο περπάτημα μέσα στη μέρα, χωρίς στόχο

Προβιοτικά κάθε είδους
Αν έχετε ευαίσθητο έντερο ή αλλάζετε χώρα, ίσως χρειαστείτε λίγη ενίσχυση. Τα προβιοτικά βοηθούν στην προσαρμογή, αλλά δεν λειτουργούν από τη μία μέρα στην άλλη –ιδανικά τα ξεκινάτε λίγες μέρες πριν το ταξίδι. Εναλλακτικά, εντάξτε φυσικές πηγές προβιοτικών όπως: γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη), κεφίρ, πίκλες ή ξινολάχανο (αν είστε φίλοι του είδους!).

Μπορεί να αλλάζετε προορισμό, πρόγραμμα και φαγητά, αλλά το έντερό σας θέλει σταθερότητα. Μην του γυρνάτε την πλάτη – δώστε του χρόνο, νερό, φυτικές ίνες και λίγο ρυθμό, και θα σας το ανταποδώσει με ελαφρύ στομάχι και καλύτερη διάθεση. Γιατί τίποτα δεν χαλάει πιο εύκολα μια μέρα διακοπών… από ένα έντερο που δεν συνεργάζεται.