Ο καιρός αλλάζει και καθώς οι ημέρες μικραίνουν, η κούραση μεγαλώνει. Δείτε τι μας συμβαίνει αυτή την εποχή και τι μπορούμε να κάνουμε για το αίσθημα κόπωσης που μας θέλει μονίμως στον καναπέ με μια κουβέρτα.

Σκέφτεστε συνεχώς την ώρα που θα γυρίσετε στο σπίτι, θα κάνετε ένα μπάνιο και θα ξαπλώσετε με την αγαπημένη σας κουβέρτα; Το πρωινό ξύπνημα έχει γίνει πολύ δύσκολο και η κόπωση ξεκινάει νωρίς μέσα στην ημέρα; Δεν είστε μόνοι και σίγουρα δεν είναι ιδέα σας. Μόλις ο καιρός αρχίζει να χαλάει, οι μέρες μικραίνουν και η θερμοκρασία πέφτει, πολλοί από εμάς νιώθουμε ένα περίεργο βάρος στο σώμα και στο μυαλό. Ξυπνάμε κουρασμένοι, παλεύουμε να συγκεντρωθούμε στη δουλειά και το μόνο που θέλουμε είναι κουβέρτα και καναπές. Αυτή η κατάσταση έχει όνομα: «φθινοπωρινή κόπωση» και δεν είναι ασθένεια, αλλά ένα σύνολο συμπτωμάτων που εμφανίζεται με την αλλαγή εποχής. Τα κακά νέα είναι ότι μας πλήττει μαζικά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να τη μετριάσουμε με μικρές, έξυπνες κινήσεις στην καθημερινότητά μας. Ας προσπαθήσουμε, όμως, πρώτα να καταλάβουμε τι μας συμβαίνει.

 Γιατί μας «ρίχνει» το φθινόπωρο
Η μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο είναι πιο απαιτητική απ’ όσο νομίζουμε και υπάρχει εξήγηση για αυτό. Οι μικρότερες μέρες και η μειωμένη έκθεση στον ήλιο επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που συνδέεται με την καλή διάθεση, ενώ η αλλαγή στη θερμοκρασία, από την άλλη, αναγκάζει τον οργανισμό μας να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή. Παράλληλα, η επιστροφή στη ρουτίνα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές κάνει την καθημερινότητα να φαίνεται πιο βαριά, ενώ μικρές διαταραχές στον ύπνο εξαιτίας της μείωσης του φυσικού φωτός επηρεάζουν το βιολογικό μας ρολόι. Όλα αυτά μαζί δημιουργούν μια αίσθηση συνεχούς κόπωσης και μειωμένης διάθεσης.

Μικρά τρικ για να ξαναβρούμε ενέργεια
Η αντιμετώπιση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε χαλαρό ρυθμό όπως ένας περίπατος, βοηθά να αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ενώ βελτιώνει και τον ύπνο, ενώ η καθημερινή έκθεση στο φως, έστω και για 15-20 λεπτά το πρωί ή το μεσημέρι, λειτουργεί σαν φυσικό «φάρμακο» για την καλή διάθεση -μπορείτε μάλιστα να τα συνδυάσετε: περίπατος στον ήλιο. Εξίσου σημαντική είναι η συνέπεια στον ύπνο: αν προσπαθήσουμε να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα, το σώμα μας προσαρμόζεται καλύτερα στις αλλαγές. Τέλος, μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα, με λίγο τέντωμα ή κίνηση, αποτρέπουν τη συσσώρευση κούρασης.

Η διατροφή που δουλεύει υπέρ σας
Η επιλογή τροφών που απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά βοηθά να αποφύγουμε τις απότομες πτώσεις σακχάρου και διάθεσης και σε αυτό θα βοηθήσουν φθινοπωρινά φρούτα όπως μήλα, ρόδια και εσπεριδοειδή που είναι πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά και ταυτόχρονα ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, παρέχουν σίδηρο και μαγνήσιο που μειώνουν την κόπωση και στην ίδια λογική, τα προϊόντα ολικής άλεσης και τα όσπρια χαρίζουν σταθερή ενέργεια χάρη στους σύνθετους υδατάνθρακες και τις φυτικές ίνες.

Η πρωτεΐνη, ζωική ή φυτική, βοηθά να διατηρηθεί σταθερό το σάκχαρο, ενώ τα καλά λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκουμε στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και στα λιπαρά ψάρια, συμβάλλουν στη συγκέντρωση και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η βιταμίνη D, που συχνά μειώνεται τους φθινοπωρινούς μήνες, είναι κρίσιμη για το ανοσοποιητικό και την ψυχική διάθεση, ενώ η βιταμίνη Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Σε περίπτωση έλλειψης, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα, πάντα με τη συμβουλή γιατρού. Τέλος, μικρές καθημερινές επιλογές, όπως ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή λίγη μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, προσφέρουν ήπια τόνωση χωρίς τις απότομες εξάρσεις της καφεΐνης.

Και κάτι τελευταίο…
Μην ξεχνάτε ότι το φθινόπωρο δεν είναι μόνο περίοδος κόπωσης, αλλά και ευκαιρία για restart: νέοι ρυθμοί, νέοι στόχοι και η δυνατότητα να φροντίσετε λίγο παραπάνω τον εαυτό σας. Με μικρές αλλαγές στη διατροφή και στη ρουτίνα, η «φθινοπωρινή κόπωση» μπορεί να μετατραπεί σε μια αφορμή να ανανεώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας.