Δεν χρειάζεστε άλλο ένα fitness trend. Χρειάζεστε μία κίνηση που το σώμα σας αναγνωρίζει από πάντα και θα σας στηρίξει κυριολεκτικά όσο περνούν τα χρόνια.

Αν έπρεπε να κρατήσετε μόνο μία άσκηση στη ζωή σας, σίγουρα θα επιλέγατε όχι την πιο εύκολη, ούτε αυτή που φαίνεται ωραία στον καθρέφτη, αλλά αυτή που κρατά το σώμα σας λειτουργικό, όχι σήμερα ή αύριο, αλλά σε βάθος χρόνου. Και αυτή η άσκηση είναι απλή αλλά δυνατή και την έχετε σίγουρα δοκιμάσει κάποια στιγμή στη γυμναστική σας. Μιλάμε για το squat ή αλλιώς το βαθύ κάθισμα. Δεν είναι εντυπωσιακό, δεν είναι «sexy» και σίγουρα δεν πουλάει εύκολες υποσχέσεις. Είναι όμως η πιο βασική ανθρώπινη κίνηση. 

 Τι είναι πραγματικά το squat
Το squat δεν είναι άσκηση γυμναστηρίου -είναι ο τρόπος με τον οποίο το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί να κάθεται και να σηκώνεται. Ως παιδιά το κάναμε όλοι αυθόρμητα, χωρίς σκέψη και χωρίς φόβο. Μεγαλώνοντας, με καρέκλες, καναπέδες, αυτοκίνητα και πολλές ώρες ακινησίας, αυτή η κίνηση άρχισε να χάνεται. Πρέπει να ξέρετε, όμως, πως όταν κάνετε squat, δεν δουλεύει ένα μόνο σημείο. Συνεργάζονται τα πόδια, οι γλουτοί, τα ισχία, ο κορμός και η ισορροπία σας. Είναι μια κίνηση που απαιτεί συντονισμό και αποκαλύπτει αμέσως πού υπάρχουν αδυναμίες κι αν κάτι δεν λειτουργεί σωστά στο σώμα σας, το squat θα το δείξει χωρίς ωραιοποιήσεις.

Γιατί κάνει τόσο καλό στις ηλικίες 25–45
Σε αυτή την ηλικιακή ζώνη συμβαίνει κάτι ύπουλο: το σώμα αρχίζει σταδιακά να χάνει μυϊκή μάζα και κινητικότητα, χωρίς έντονα σημάδια. Δεν πονάτε απαραίτητα, δεν «σπάτε», απλώς αρχίζετε να σκληραίνετε. Το squat είναι από τις λίγες ασκήσεις που πηγαίνουν κόντρα σε αυτή τη φθορά. Η συστηματική εκτέλεσή του βοηθά να διατηρήσετε μυϊκή μάζα, κάτι που επηρεάζει άμεσα τον μεταβολισμό, την αντοχή και τη γενικότερη ενεργητικότητα. Παράλληλα, ενισχύει τις αρθρώσεις αντί να τις επιβαρύνει, όταν γίνεται σωστά, και διατηρεί την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος στην καθημερινότητα. Με απλά λόγια, σας κρατά ικανούς να κάνετε πράγματα που θεωρείτε δεδομένα: να σηκώνεστε εύκολα, να σκύβετε, να μεταφέρετε βάρος χωρίς δεύτερη σκέψη. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί το αποφεύγουν. Το squat δεν χαϊδεύει τον εγωισμό, ούτε υπόσχεται γρήγορο αισθητικό αποτέλεσμα. Σας αναγκάζει να δείτε πώς κινείται πραγματικά το σώμα σας.

Πόσα squat χρειάζεστε καθημερινά
Δεν χρειάζεστε πρόγραμμα, εξοπλισμό ή ειδικές γνώσεις. Αν ο στόχος είναι η καθημερινή φροντίδα του σώματος και όχι η επίδοση, λίγα είναι αρκετά. Πέντε έως δέκα αργά, ελεγχόμενα squat την ημέρα μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά. Αν το πλήρες κάθισμα σας δυσκολεύει, μπορείτε να ξεκινήσετε από μια καρέκλα, καθίζοντας και σηκώνοντας το σώμα σας με έλεγχο. Το εύρος κίνησης θα βελτιωθεί με τον χρόνο, αρκεί να θυμάστε ότι δεν υπάρχει λόγος πίεσης. Το squat είναι διαδικασία, όχι επίδειξη.

Η στάση που κερδίζει
Η σωστή στάση στο squat είναι η εξής: τα πόδια ανοιγμένα περίπου στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω, το βάρος στις φτέρνες, ο κορμός όρθιος με ελαφρώς ανασηκωμένο το στήθος και τα γόνατα να ακολουθούν τη φυσική τροχιά τους, χωρίς να «κλείνουν» προς τα μέσα και χωρίς να βγαίνουν πολύ μπροστά (μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών). Κατεβαίνετε αργά, ελέγχοντας την κίνηση, και σηκώνεστε πάλι χωρίς απότομες κινήσεις. Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε και επανεξετάστε τη στάση ή το εύρος κίνησης.

Τι να προσέχετε για να έχει νόημα
Το μεγαλύτερο λάθος είναι η βιασύνη και το γρήγορο squat συνήθως είναι κακό squat. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και συνειδητή, με το βάρος να κατανέμεται σωστά και το σώμα να κινείται φυσικά. Ο πόνος δεν είναι στόχος ούτε ένδειξη επιτυχίας. Αν πονάτε, σταματήστε και επανεξετάστε την κίνηση. Και εδώ έρχεται η πιο ειλικρινής αλήθεια: αν το squat σας φαίνεται δύσκολο ή άβολο, αυτό δεν σημαίνει ότι «δεν είναι για εσάς». Σημαίνει ότι ακριβώς εκεί χρειάζεται να δουλέψετε.

Αν έχετε πρόβλημα με τα γόνατα, το βαθύ squat μπορεί να φανεί δύσκολο ή να προκαλεί δυσφορία. Σε αυτή την περίπτωση ξεκινήστε με μικρότερο εύρος κίνησης, κατεβαίνοντας όσο σας επιτρέπει η άνεση, ακόμα και μέχρι να νιώθετε ότι τα γόνατα παραμένουν σταθερά και χωρίς πόνο. Ένα καλό τεστ: μπορείτε να σηκωθείτε άνετα χωρίς βοήθεια και δεν αισθάνεστε πόνους κατά την κίνηση.

Το squat δεν σας υπόσχεται εντυπωσιακή μεταμόρφωση. Σας υπόσχεται κάτι πολύ πιο σημαντικό: να μπορείτε να κινείστε καλά όσο περνούν τα χρόνια. Αν κάνετε μία άσκηση καθημερινά, κάντε αυτή. Όχι για να δείχνετε καλύτερα, αλλά για να μη χάσετε τη λειτουργικότητα που σήμερα θεωρείτε αυτονόητη.