Οι ιώσεις δεν είναι πιο «δυνατές» φέτος. Εμείς είμαστε πιο εξαντλημένοι και ήρθε η ώρα να μας φροντίσουμε.

Κατά γενική ομολογία το 2025 ήταν μια δύσκολη χρονιά και το 2026 δεν ξεκίνησε με τους καλύτερους οιωνούς, με αποτέλεσμα να είμαστε ήδη εξαντλημένοι και καταπονημένοι από τον Ιανουάριο. Η κούραση, η ψυχική καταπόνηση, ο κακός ύπνος, οι εκπτώσεις στη διατροφή, το άγχος βάζουν τον οργανισμό σε μια κατάσταση αυξημένης ευαλωτότητας με αποτέλεσμα να πέφτουμε στο κρεβάτι «ο ένας μετά τον άλλον» με καταρροή, βήχα, πυρετό ή απλώς μια επίμονη εξάντληση που δεν λέει να περάσει. Η ενίσχυση του οργανισμού αυτή την εποχή, λοιπόν, δεν είναι υπερβολή ούτε μόδα, είναι μια πρακτική ανάγκη και ξεκινά από τα βασικά: τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που στηρίζουν το ανοσοποιητικό, πρώτα μέσα από τη διατροφή και, όπου χρειάζεται, με τη βοήθεια στοχευμένων συμπληρωμάτων.

 Η βιταμίνη C και ο ρόλος της άμυνας
Η βιταμίνη C έχει κατηγορηθεί άδικα ως «παλιά σχολή», αλλά στην πραγματικότητα, παραμένει θεμέλιο της ανοσολογικής άμυνας. Συμμετέχει στην παραγωγή και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθά τον οργανισμό να ανταποκριθεί πιο αποτελεσματικά όταν έρθει σε επαφή με έναν ιό. Δεν αποτρέπει τη λοίμωξη, αλλά μπορεί να μειώσει τη διάρκειά της και να περιορίσει την ένταση των συμπτωμάτων. Η φύση έχει φροντίσει να μας την προσφέρει απλόχερα μέσα από φρούτα και λαχανικά, όπως τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, οι φράουλες, οι κόκκινες πιπεριές και το μπρόκολο. Όταν όμως η καθημερινότητα δεν αφήνει περιθώρια για επαρκή κατανάλωση φρέσκων τροφών ή όταν τα πρώτα συμπτώματα έχουν ήδη εμφανιστεί, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά, χωρίς υπερβολές.

Η βιταμίνη D και το ανοσοποιητικό που «σιωπά»
Η βιταμίνη D είναι ίσως η πιο παρεξηγημένη βιταμίνη. Για χρόνια τη συνδέαμε αποκλειστικά με τα οστά, όμως σήμερα γνωρίζουμε ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της ανοσολογικής απάντησης, αφού χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με αυξημένη συχνότητα λοιμώξεων του αναπνευστικού και πιο βαριά συμπτώματα. Το πρόβλημα είναι ότι η διατροφή από μόνη της σπάνια επαρκεί. Λιπαρά ψάρια και αυγά προσφέρουν κάποια ποσότητα, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους η συμπληρωματική χορήγηση είναι σχεδόν απαραίτητη, ειδικά όταν η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη. Η βιταμίνη D δεν είναι «ενισχυτικό πολυτελείας», είναι βάση. 

Βιταμίνη Α: Η πρώτη γραμμή άμυνας
Πριν καν ο ιός μπει στην κυκλοφορία του αίματος, περνά από τους βλεννογόνους της μύτης, του στόματος και του λαιμού. Εκεί ακριβώς δρα η βιταμίνη A, διατηρώντας υγιείς τους ιστούς που αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού. Όταν αυτοί οι ιστοί είναι ευάλωτοι, οι λοιμώξεις βρίσκουν πρόσφορο έδαφος. Η βιταμίνη A προσλαμβάνεται κυρίως μέσω τροφών φυτικής προέλευσης, όπως τα καρότα, η κολοκύθα, η γλυκοπατάτα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, η υπερβολική λήψη μέσω συμπληρωμάτων δεν είναι αθώα, γι’ αυτό και εδώ η διατροφή έχει τον πρώτο λόγο.

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β και η κόπωση που «ρίχνει» άμυνες
Η χρόνια κόπωση δεν είναι απλώς ένα ενοχλητικό σύμπτωμα, είναι παράγοντας κινδύνου. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν στον μεταβολισμό της ενέργειας, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην παραγωγή ανοσοκυττάρων. Όταν τα αποθέματά τους είναι χαμηλά, το σώμα δυσκολεύεται να ανταποκριθεί σε στρεσογόνες καταστάσεις – και οι ιώσεις είναι μία από αυτές. Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, αυγά και πράσινα λαχανικά αποτελούν καλές πηγές. Ωστόσο, σε περιόδους έντονου στρες ή ανεπαρκούς διατροφής, ένα ήπιο συμπλήρωμα βιταμινών Β μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά.

Ψευδάργυρος και σελήνιο: Οι μικροί αλλά κρίσιμοι παίκτες
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο δεν έχουν τη φήμη των «διάσημων» βιταμινών, όμως η συμβολή τους στο ανοσοποιητικό είναι καθοριστική. Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στον πολλαπλασιασμό των ανοσοκυττάρων και στη σωστή λειτουργία τους, ενώ το σελήνιο βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονής και στην αντιοξειδωτική προστασία. Θαλασσινά, ξηροί καρποί, όσπρια και ψάρια μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες, αρκεί να καταναλώνονται με συνέπεια. Σχετικά με το σελήνιο, παρότι λίγα γραμμάρια από τροφές όπως τα βραζιλιάνικα φιστίκια, τα αυγά και τα ψάρια καλύπτουν τις ανάγκες, η υπερβολική λήψη μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να γίνει επικίνδυνη, προκαλώντας διάρροιες, τριχόπτωση ή άλλες τοξικότητες. Η λήψη σεληνίου χρειάζεται μέτρο και, ιδανικά, προτιμάται σε συνδυασμό με τροφές, ενώ τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα μόνο αν υπάρχει έλλειψη ή έγκριση ειδικού.

Αν χρειάζεστε συμπλήρωμα και θέλετε να κάνετε έναν καλό συνδυασμό, το HELENVITA Cold & Flu είναι ένα ολοκληρωμένο συμπλήρωμα διατροφής, ιδανικό για τις ημέρες που το σώμα χρειάζεται επιπλέον υποστήριξη, καθώς ο συνδυασμός βιταμίνης C, βιταμίνης D και ψευδαργύρου συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ φυτικά εκχυλίσματα όπως εχινάκεια, σαμπούκος, κισσός και πρόπολη βοηθούν στην αντιμετώπιση των πρώτων ενοχλήσεων του κρυολογήματος. Εναλλακτικά, το HELENVITA Vitamin C 1000mg προσφέρει καθημερινή θωράκιση του οργανισμού, καθώς με 1000mg βιταμίνης C σε αναβράζουσα μορφή ενισχύει τη φυσική άμυνα, συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και προσφέρει προστασία σε περιόδους έντονων ρυθμών και αυξημένων απαιτήσεων.

Η άμυνα δεν ενισχύεται από τη μια μέρα στην άλλη
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού δεν είναι θέμα πανικού ούτε συλλογής χαπιών. Είναι θέμα συνέπειας. Καλή διατροφή, επαρκής ύπνος, διαχείριση του στρες και, όπου υπάρχει πραγματικό κενό, έξυπνη χρήση συμπληρωμάτων. Οι ιώσεις δεν είναι ανίκητες, απλώς βρίσκουν τον οργανισμό κουρασμένο. Και αυτό είναι κάτι που, σε μεγάλο βαθμό, μπορούμε να αλλάξουμε. Ωστόσο, χρειάζεται μια ξεκάθαρη αλήθεια: το ανοσοποιητικό δεν λειτουργεί με λογική «τελευταίας στιγμής». Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία δεν είναι παυσίπονα για να δράσουν άμεσα μέσα σε ώρες. Για να φανεί ουσιαστικό αποτέλεσμα στην άμυνα του οργανισμού, απαιτούνται ημέρες ή και εβδομάδες σταθερής πρόσληψης, είτε μέσω της διατροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων. Όταν τα πρώτα συμπτώματα έχουν ήδη εμφανιστεί, η υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ανάρρωση, όχι όμως να αποτρέψει πλήρως την ίωση. Γι’ αυτό και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού δεν είναι κίνηση πανικού, αλλά στρατηγική συνέπειας. Ό,τι χτίζεται σωστά, αποδίδει στον χρόνο.