Η ζέστη, η θερμορύθμιση και η αφυδάτωση μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την αίσθηση της κόπωσης και να κάνουν την ίδια ακριβώς προσπάθεια να φαίνεται πολύ πιο απαιτητική.

Είναι πολλοί αυτοί που το καλοκαίρι αισθάνονται ότι «έχασαν τη φόρμα τους» κι εκεί που μία διαδρομή που τον χειμώνα έβγαινε εύκολα, τώρα φαίνεται πιο δύσκολη, η προπόνηση μοιάζει πιο βαριά και η αντοχή μειωμένη. Συχνά η πρώτη σκέψη είναι ότι κάτι δεν πάει καλά με τη φυσική κατάσταση, όμως η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη: σε πολλές περιπτώσεις δεν φταίει η προπόνηση, αλλά η θερμοκρασία.

Η ζέστη αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα και επηρεάζει την αίσθηση της προσπάθειας περισσότερο απ’ όσο συνειδητοποιούμε. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πάντα να πιέζετε περισσότερο. Ίσως χρειάζεται να καταλάβετε καλύτερα τι πραγματικά σας λέει το σώμα σας.

 Όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία, το σώμα αλλάζει προτεραιότητες
Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα παράγει θερμότητα. Όσο αυξάνεται η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο δυσκολότερα αποβάλλεται αυτή η θερμότητα προς το περιβάλλον και για να προστατευτεί, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς θερμορύθμισης. Τα αγγεία διαστέλλονται για να μεταφερθεί περισσότερο αίμα προς το δέρμα και να αποβληθεί θερμότητα, ενώ αυξάνεται και η εφίδρωση. Αυτό όμως έχει ένα κόστος: μέρος της κυκλοφορίας «φεύγει» από τους εργαζόμενους μυς. Έτσι μπορεί να νιώθετε ότι κουράζεστε πιο εύκολα, ακόμη και αν αντικειμενικά κάνετε την ίδια προσπάθεια. Γι’ αυτό και το καλοκαίρι είναι συχνό να ανεβαίνουν οι παλμοί νωρίτερα ή να εμφανίζεται η αίσθηση ότι «δεν τραβάει το σώμα», χωρίς να έχει αλλάξει ουσιαστικά η φυσική σας κατάσταση.

Τα σημάδια που δείχνουν περισσότερο θερμική επιβάρυνση παρά απώλεια φόρμας
Αν νιώθετε ότι κουράζεστε μόνο τις πολύ ζεστές ώρες της ημέρας, αλλά αποδίδετε καλύτερα νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, η θερμοκρασία πιθανότατα παίζει σημαντικό ρόλο. Το ίδιο ισχύει αν παρατηρείτε ότι μετά από καλή ενυδάτωση, λίγη σκιά ή χαμηλότερη θερμοκρασία, η ενέργεια επιστρέφει σχετικά γρήγορα. Άλλα χαρακτηριστικά σημάδια είναι η αυξημένη εφίδρωση, η μεγαλύτερη δίψα, η αίσθηση βάρους στο σώμα, η δυσκολία συγκέντρωσης ή η αίσθηση ότι η προπόνηση «γράφει» πιο δύσκολα από το συνηθισμένο. Αντίθετα, η πραγματική μείωση φυσικής κατάστασης τείνει να είναι πιο σταθερή μέσα στον χρόνο και δεν εξαρτάται τόσο από τις καιρικές συνθήκες ή την ώρα της ημέρας.

Η αφυδάτωση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη για να γίνει αισθητή
Ένα ακόμη σημείο που συχνά υποτιμάται είναι ότι δεν χρειάζεται σημαντική αφυδάτωση για να επηρεαστεί η απόδοση. Ακόμη και μικρές απώλειες υγρών μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση κόπωσης και να κάνουν την άσκηση να φαίνεται πιο απαιτητική. Και επειδή το καλοκαίρι ιδρώνουμε περισσότερο χωρίς πάντα να το αντιλαμβανόμαστε, είναι εύκολο να ερμηνεύσουμε λανθασμένα αυτή τη διαφορά ως «έπεσα φυσικά». Η καλή ενυδάτωση μέσα στη μέρα -και όχι μόνο ακριβώς πριν από την άσκηση- γίνεται μέρος της στρατηγικής και όχι μία τυπική σύσταση.

Ίσως δεν χρειάζεστε περισσότερη προσπάθεια αλλά διαφορετική προσέγγιση
Το καλοκαίρι δεν είναι απαραίτητα εποχή για προσωπικά ρεκόρ. Είναι μία περίοδος όπου το σώμα διαχειρίζεται παράλληλα την καθημερινότητα, τη ζέστη, συχνά λιγότερο σταθερό ύπνο και διαφορετικά ωράρια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κινείστε. Σημαίνει, όμως, ότι ίσως χρειάζεται να αλλάξετε προσδοκίες. Μικρότερης διάρκειας προπονήσεις, επιλογή πιο δροσερών ωρών, περπάτημα, κολύμπι ή λίγο χαμηλότερη ένταση μπορούν να διατηρήσουν τη φυσική κατάσταση χωρίς να προσθέτουν περιττό στρες. Και κυρίως, θυμηθείτε ότι το σώμα το καλοκαίρι δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο που λειτουργεί τον Νοέμβριο. Η κόπωση δεν σημαίνει πάντα αποδυνάμωση. Μερικές φορές σημαίνει απλώς ότι ο οργανισμός σας προσπαθεί να κρατήσει ισορροπία μέσα στη ζέστη.

Πηγές
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2375553/
https://www.researchgate.net/publication/6355878_American_College_of_Sports_Medicine_position_stand_Exertional_heat_illness_during_training_and_competition
https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/does-dehydration-really-impair-endurance-performance-recent-methodological-advances-helping-to-clarify-an-old-question