Φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή αλλαγές στις κενώσεις μετά τις διακοπές; Δεν χρειάζεστε detox. Το έντερο χρειάζεται κυρίως να επιστρέψει στη ρουτίνα του.

Οι διακοπές, εκτός από χαλάρωση για το σώμα και το πνεύμα, είναι συνήθως μια ευχάριστη παρένθεση και για τη διατροφή μας, από πλευρά απόλαυσης: περισσότερα γεύματα έξω, παγωτά και γλυκά, περισσότερο αλκοόλ, λιγότερα λαχανικά και φυτικές ίνες, διαφορετικές ώρες ύπνου και φαγητού. Αν προσθέσουμε τα ταξίδια, τις πολλές ώρες καθισιού και την αλλαγή περιβάλλοντος, δεν είναι περίεργο που το έντερο μπορεί να χάσει προσωρινά τον ρυθμό του. Αναπόφευκτα, λοιπόν, τις πρώτες ημέρες μετά την επιστροφή μπορεί να εμφανιστούν φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή πιο ακανόνιστες κενώσεις. Η καλή είδηση είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται κάποια «αποτοξίνωση». Μερικές απλές αλλαγές αρκούν για να επανέλθει σταδιακά η φυσιολογική λειτουργία.

 Ξαναβάλτε τις φυτικές ίνες στο πιάτο
Στις διακοπές οι φυτικές ίνες συχνά κάνουν... διακοπές μαζί μας. Η επιστροφή σε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, βρώμη και προϊόντα ολικής άλεσης, λοιπόν, μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία του εντέρου. Δεν χρειάζεται όμως να περάσετε από τη μία μέρα στην άλλη από μια διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες σε τεράστιες ποσότητες σαλάτας και οσπρίων. Η απότομη αύξηση μπορεί να εντείνει το φούσκωμα και τα αέρια, γι' αυτό προτιμήστε σταδιακή αύξηση και ποικιλία φυτικών τροφών.

Μην περιμένετε να διψάσετε
Η ζέστη, η εφίδρωση, τα ταξίδια και η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν την ενυδάτωση κι αυτό έχει σημασία και για το έντερο, ιδιαίτερα όταν υπάρχει δυσκοιλιότητα. Πίνετε νερό τακτικά μέσα στην ημέρα και μην ξεχνάτε ότι υγρά προσφέρουν επίσης τα φρούτα, τα λαχανικά, οι σούπες και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.

Επιστρέψτε στην κίνηση
Οι διακοπές μπορεί να σημαίνουν πολύ περπάτημα για κάποιους, αλλά για άλλους πολλές ώρες στο αυτοκίνητο, στο αεροπλάνο ή στην παραλία. Η επιστροφή στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει και την κινητικότητα του εντέρου. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με εξαντλητική προπόνηση. Ένα καθημερινό περπάτημα και η σταδιακή επανένταξη στη συνηθισμένη σας άσκηση είναι μια πολύ καλή αρχή.

Βάλτε ξανά πρόγραμμα
Το έντερο λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό σε συνάρτηση με τις καθημερινές μας συνήθειες. Αλλαγές στις ώρες ύπνου, στα γεύματα και στις επισκέψεις στην τουαλέτα μπορούν να επηρεάσουν προσωρινά τις κενώσεις. Η επιστροφή σε πιο σταθερές ώρες φαγητού και ύπνου βοηθά το σώμα να ξαναβρεί τον ρυθμό του. Επίσης, μην αγνοείτε συστηματικά την ανάγκη για κένωση όταν αυτή εμφανίζεται.

Δεν χρειάζεστε «καθαρισμό» του εντέρου
Εδώ αξίζει να μπει μια τελεία σε έναν από τους πιο διαδεδομένους μύθους μετά τις διακοπές: το έντερο δεν χρειάζεται detox επειδή φάγατε περισσότερο, ήπιατε κρασί ή φάγατε γλυκά στις διακοπές. Δεν χρειάζονται χυμοί αποτοξίνωσης, πολυήμερη νηστεία ή ακραίες δίαιτες για να «φύγουν οι τοξίνες». Αυτό που χρειάζεται είναι να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να δώσετε στον οργανισμό λίγο χρόνο.

Και τα προβιοτικά;
Τα προβιοτικά δεν είναι απαραίτητα για όλους όσοι επιστρέφουν από τις διακοπές με φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. Η δράση τους εξαρτάται από το συγκεκριμένο στέλεχος, τη δόση και το πρόβλημα που θέλουμε να αντιμετωπίσουμε. Για έναν υγιή άνθρωπο, η πρώτη επιλογή είναι συνήθως η επιστροφή σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές και η επαναφορά των καθημερινών συνηθειών. Τρόφιμα που περιέχουν ζωντανές καλλιέργειες, όπως ορισμένα γιαούρτια και άλλα ζυμωμένα τρόφιμα, μπορούν να αποτελούν μέρος αυτής της διατροφής, εφόσον είναι καλά ανεκτά.

Το καλύτερο reset είναι η επιστροφή στη ρουτίνα
Μετά τις διακοπές δεν χρειάζεται να τιμωρήσετε το σώμα σας για όσα φάγατε ή ήπιατε. Ούτε χρειάζεται να μπείτε σε μια αυστηρή δίαιτα για να «διορθώσετε» τη ζυγαριά ή το έντερο μέσα σε λίγες ημέρες. Περισσότερα φυτικά τρόφιμα, αρκετά υγρά, καθημερινή κίνηση, σταθερότερο πρόγραμμα και καλός ύπνος είναι πολύ πιο χρήσιμα από οποιοδήποτε detox πρόγραμμα. Αν όμως η δυσκοιλιότητα, η διάρροια, ο πόνος, το επίμονο φούσκωμα ή κάποια άλλη αλλαγή στις κενώσεις επιμένει ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή έντονο πόνο, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό και όχι απλώς μια «θεραπεία για το έντερο» στο σπίτι.

Πηγές
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3949691/
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition.
https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english%26quot
https://neutrient.com/blogs/news/how-summer-can-affect-your-gut-health-simple-ways-to-support-your-microbiome