Προτού κατηγορήσετε το επόμενο γεύμα για το πρήξιμο που σας ταλαιπωρεί στην καθημερινότητα, δοκιμάστε κάτι πολύ πιο απλό: λίγη ήπια και στοχευμένη κίνηση.

Η πρησμένη κοιλιά είναι από τα πιο ενοχλητικά πράγματα της καθημερινότητας, ιδιαίτερα όταν οι διακοπές έχουν αφήσει πίσω τους περισσότερα γεύματα εκτός σπιτιού, διαφορετικές ώρες φαγητού και έναν πιο χαλαρό ρυθμό. Και μπορεί ο Σεπτέμβριος να σηματοδοτεί επιστροφή στη ρουτίνα, το καλοκαίρι όμως καλά κρατεί –μαζί με τα βραδινά τραπέζια, τις εξόδους και τις μικρές διατροφικές «παρασπονδίες». Το αποτέλεσμα το γνωρίζουμε όλοι καλά: εκείνο το γνώριμο φούσκωμα που κάνει την κοιλιά να δείχνει και να αισθάνεται πιο βαριά. Η λύση, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα μια αυστηρή δίαιτα ή μια εξαντλητική προπόνηση. Μερικές απλές κινήσεις και λίγα λεπτά ήπιας άσκησης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα για να ξαναβρεί τον ρυθμό του.

 Περπάτημα
Δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός ούτε πρόγραμμα γυμναστικής. Ένα χαλαρό περπάτημα 10–20 λεπτών, ιδιαίτερα μετά το γεύμα, είναι από τις πιο απλές επιλογές. Η κίνηση του σώματος μπορεί να ενισχύσει τη φυσιολογική κινητικότητα του πεπτικού συστήματος και να βοηθήσει το περιεχόμενο του εντέρου και τα αέρια να μετακινηθούν. Το ζητούμενο εδώ είναι η ήπια κίνηση, όχι η ταχύτητα, που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περπατήσετε μέχρι να λαχανιάσετε.

Γόνατα προς το στήθος
Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε απαλά τα γόνατα προς το στήθος. Κρατήστε τη θέση για περίπου 20–30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3–5 φορές, χωρίς να πιέζετε την κοιλιά. Η συγκεκριμένη θέση χρησιμοποιείται συχνά σε ασκήσεις χαλάρωσης και κινητικότητας της κοιλιακής περιοχής και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευχάριστη όταν αισθάνεστε ότι έχουν εγκλωβιστεί αέρια.

Η κίνηση «ποδήλατο»
Ξαπλώστε ανάσκελα και κάντε αργές κυκλικές κινήσεις με τα πόδια, σαν να κάνετε ποδήλατο στον αέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες ή γρήγορες κινήσεις. 30–60 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Η κίνηση ενεργοποιεί τους μυς του κορμού και των κάτω άκρων και προσθέτει μια ήπια κινητικότητα στην περιοχή της κοιλιάς.

Cat–cow
Πάρτε θέση στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Με την εισπνοή αφήστε απαλά την κοιλιά προς τα κάτω και ανοίξτε το στήθος. Με την εκπνοή στρογγυλέψτε την πλάτη και αφήστε το κεφάλι να ακολουθήσει την κίνηση. Επαναλάβετε αργά για 1–2 λεπτά. Εκτός από την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, η άσκηση δημιουργεί μια ήπια εναλλαγή στην πίεση της κοιλιακής περιοχής και μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος να κινηθείτε όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Ήπιες στροφές του κορμού
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Αφήστε τα γόνατα να κινηθούν αργά προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια προς την άλλη, κρατώντας τους ώμους όσο γίνεται χαλαρούς στο έδαφος. Κάντε 5–10 επαναλήψεις ανά πλευρά, χωρίς απότομες κινήσεις. Οι ήπιες στροφές προσφέρουν κινητικότητα στον κορμό και μπορούν να ενταχθούν εύκολα σε μια μικρή ρουτίνα μετά από μια ημέρα καθιστικής ζωής.

Δεν χρειάζεται να ιδρώσετε για να βοηθήσετε το έντερο
Ένα από τα συχνότερα λάθη είναι η αντίληψη ότι όσο πιο έντονα γυμναστείτε τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από το φούσκωμα, κάτι που δεν ισχύει απαραίτητα. Όταν ήδη αισθάνεστε την κοιλιά βαριά και διατεταμένη, η πολύ έντονη άσκηση μπορεί να είναι δυσάρεστη. Αντίθετα, το περπάτημα και οι ήπιες κινήσεις είναι συνήθως πιο εύκολες να ανεχθείτε. Μπορείτε, λοιπόν, να δοκιμάσετε μια σύντομη 5λεπτη ρουτίνα: ένα λεπτό περπάτημα επιτόπου, ένα λεπτό cat–cow, ένα λεπτό «ποδήλατο», ένα λεπτό γόνατα στο στήθος και ένα λεπτό ήπιες στροφές του κορμού. Αν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να την ολοκληρώσετε με ακόμη 10 λεπτά χαλαρό περπάτημα.

Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματα, αλλά δεν αντιμετωπίζουν την αιτία κάθε είδους φουσκώματος. Αν το πρήξιμο είναι επίμονο ή εμφανίζεται συχνά, μπορεί να σχετίζεται με δυσκοιλιότητα, διατροφικούς παράγοντες, δυσανεξίες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άλλες καταστάσεις που χρειάζονται διαφορετική αντιμετώπιση. Επίσης, αν το φούσκωμα συνοδεύεται από έντονο ή επίμονο πόνο, εμετούς, αίμα στα κόπρανα, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή σημαντική αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου, δεν είναι θέμα για μια ακόμη άσκηση στο σπίτι αλλά για ιατρική αξιολόγηση.

Η κίνηση, λοιπόν, δεν είναι «θεραπεία για το φούσκωμα», είναι όμως ένα απλό εργαλείο που αξίζει να έχετε στη διάθεσή σας. Και συχνά το πιο εύκολο είναι απλώς να σηκωθείτε και να περπατήσετε.

Πηγές
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17029608/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33868611/