Απ’ ό,τι φαίνεται, πληρώνουμε ακριβά τις ανέσεις που προσφέρουν οι υπολογιστές στη ζωή μας, αφού 8 στους 10 χρήστες θα υποφέρουν αργά ή γρήγορα από οσφυαλγία, λόγω κακής στάσης σώματος. Δείτε πώς θα καταφέρετε να είστε μέσα στους δύο που θα τη… γλιτώσουν!

Οι υπολογιστές είναι πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, αφού μας διευκολύνουν στη δουλειά μας και μας παρέχουν ένα είδος ψυχαγωγίας στο σπίτι – μας δίνουν τη δυνατότητα να ακούμε μουσική, να βλέπουμε ταινίες, να σερφάρουμε στο διαδίκτυο κ.ο.κ. Από την άλλη, οι έρευνες δείχνουν ότι η στάση σώματος που διατηρούμε ενόσω δουλεύουμε σε υπολογιστή, επηρεάζει ιδιαίτερα τον αυχένα και τη μέση μας, λόγω του ότι αυτές οι δύο περιοχές έχουν τη μεγαλύτερη κινητικότητα σε σχέση με την υπόλοιπη σπονδυλική μας στήλη.

Οι πόνοι της μέσης μπορεί να διαφέρουν σε κάθε άνθρωπο και ποικίλλουν από μια μόνιμη ανεπαίσθητη ενόχληση, σε έντονες σουβλιές. Μπορεί ακόμη να ξεκινήσει έντονα και να διαρκέσει από λίγες ημέρες, μέχρι λίγες εβδομάδες ή ενδέχεται να είναι χρόνιος και να διαρκεί για περισσότερους από 3 μήνες.

Ποιοι παράγοντες μπορεί να μας δημιουργήσουν πρόβλημα;

-Κακή στάση σώματος

Πολλές φορές μας βολεύει να καθόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο π.χ. πολύ χαλαρά στην καρέκλα. Η λανθασμένη στάση του σώματός μας, όμως, τεντώνει τη φυσική καμπή της μέσης μας, με αποτέλεσμα να μας προκαλεί τραυματισμούς και αίσθημα κούρασης στους μυς μας.

-Επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στάσης

Όταν επαναλαμβάνουμε συγκεκριμένες κινήσεις και ειδικά όταν με αυτές παίρνουμε περίεργες στάσεις, ζορίζουμε τους μυς της μέσης μας και προκαλούμε τραυματισμούς.

-Καθιστική ζωή

Το σημερινό lifestyle και η εργασία των περισσότερων δεν αφήνουν χώρο για ιδιαίτερη φυσική δραστηριότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο για επίθεση… οσφυαλγίας. Η έλλειψη σωματικής άσκησης κάνει τους μυς της μέσης δύσκαμπτους, μειώνοντας έτσι την ικανότητα μας να σκύβουμε με ευκολία, να περιστρεφόμαστε και να κάνουμε οποιαδήποτε κίνηση αφορά τη μέση μας. Ταυτόχρονα, αποδυναμώνει τους μυς της (αυξάνοντας το βάρος στη σπονδυλική μας στήλη), αλλά και τους μυς στο στομάχι, αυξάνοντας κι άλλο την πίεση στην μέση.

Διατηρήστε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και αποφύγετε την οσφυαλγία με έξυπνες συμβουλές

-Καθίστε σωστά

Όταν είστε καθιστοί, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας υποστηρίζεται από την σπονδυλική σας στήλη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να την υποβάλλετε σε μεγάλη πίεση, όταν κάθεστε για πολλές ώρες κάνοντας… chat στο facebook, σε κακή στάση. Βεβαιωθείτε ότι η μέση σας παίρνει την υποστήριξη που χρειάζεται μέσω της στάσης σας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και χρησιμοποιήστε εργονομικά σχεδιασμένες καρέκλες, οι «πλάτες» των οποίων εφαρμόζουν στη δική σας. Μην «χώνεστε» μέσα στην καρέκλα και προσπαθήστε να μην καμπουριάζετε στην προσπάθειά σας να βολευτείτε. Χρησιμοποιήστε ένα έξτρα μαξιλαράκι ή μια πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό στη μέση σας και αν σας βολεύει, ένα μικρότερο μαξιλαράκι σαν στήριξη στον αυχένα σας. Προσαρμόστε το ύψος της καρέκλας σας έτσι, ώστε να νιώθετε τα πόδια σας να στηρίζονται σταθερά στο πάτωμα (ή το υποστήριγμα ποδιών) και οι μηροί σας να είναι παράλληλοι σε αυτό. Αν την έχετε ρυθμίσει σωστά, τα πόδια σας θα στηρίζουν ένα μέρος του βάρους του σώματός σας, απαλλάσσοντας σε ένα βαθμό τη σπονδυλική σας στήλη.

-Κάντε μικρά διαλείμματα

Οι στατικές στάσεις για παρατεταμένες περιόδους «κουράζουν» τους μυς της μέσης και τους καθιστούν πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Μπορείτε, όμως, να τους χαλαρώσετε κάνοντας ανά 25-30 λεπτά ένα μονόλεπτο διάλειμμα, κατά το οποίο θα παίρνετε βαθιές αναπνοές, περιστρέφοντας το λαιμό σας και τεντώνοντας τον αυχένα σας, κουνώντας το κεφάλι σας μπρος – πίσω, δεξιά-αριστερά. Ανά 2 ή 3 ώρες μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα των 10 λεπτών, στα οποία θα κάνετε διατάσεις βοηθητικές για τη μέση.

Μια καλή διάταση είναι η εξής: όπως κάθεστε στην καρέκλα σε σωστή στάση (όπως περιγράψαμε νωρίτερα) προσπαθήστε να τεντώσετε την σπονδυλική σας στήλη. Έπειτα φέρτε το στήθος σας κοντά στα πόδια σας, με τα χέρια στο πλάι του κάθε ποδιού. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το στήθος σας στους μηρούς σας και ακουμπήστε το πάτωμα τεντώνοντας τα χέρια σας κι έπειτα προσπαθώντας να τα απομακρύνετε από το σώμα σας. Κάντε 5-10 εισπνοές και εκπνοές και φέρτε σιγά-σιγά τα χέρια σας στα γόνατά σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση.

-Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας συστηματικά

Όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο καθισμένοι μπροστά από τον υπολογιστή για τουλάχιστον ένα 8ωρο, σημαίνει ότι εσείς μπορεί να μην γυμνάζεστε τις δεδομένες ώρες, οι μυς της μέσης σας, όμως, βρίσκονται σε συνεχή λειτουργία. Ασκήσεις που αφορούν την σταθερότητα του κορμού σας μπορούν να δυναμώσουν τη μέση και να δημιουργήσουν ισορροπία μεταξύ αυτής και των κοιλιακών μυών, βοηθώντας σας έτσι να έχετε σωστή ευθυγράμμιση και στάση σώματος, αποφεύγοντας τους πόνους. Οι κατάλληλες ασκήσεις για να πετύχετε όλο το πακέτο είναι οι κοιλιακοί, οι υπερεκτάσεις, καθώς και κάποιες στάσεις γιόγκα και πιλάτες που δυναμώνουν τον κορμό. Αποτελεσματικά είναι επίσης και τα προγράμματα γυμναστικής με μπάλα γυμναστικής ή bosu (μια επίπεδη βάση, πάνω στην οποία στηρίζεται μια ημικυκλική επιφάνεια φτιαγμένη από ειδικό πλαστικό), ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα γυμναστικής και σαν κάθισμα για τουλάχιστον 30 λεπτά, 1 ή 2 φορές την ημέρα. Λόγω του ότι οι μπάλες δεν είναι σταθερές, το σώμα μας χρειάζεται να προσπαθήσει μόνο του να ισορροπήσει κι αυτό ενδυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, καθώς την ευθυγραμμίζει. Εξίσου καλά αποτελέσματα έχουν εν προκειμένω το κολύμπι και οι ασκήσεις στο νερό.

-Χάστε βάρος

Αν «κουβαλάτε» μερικά έως αρκετά παραπανίσια κιλά, θα χρειαστεί να μπείτε σε ένα πρόγραμμα προκειμένου να τα χάσετε. Το παραπανίσιο βάρος πιέζει ακόμη περισσότερο τη μέση σας και ο καλύτερος τρόπος να το αποβάλλετε είναι η σωστή διατροφή και ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής που θα περιλαμβάνει ένα είδος άσκησης 4-5 φορές την εβδομάδα. Αν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, περπάτημα, τζόκινγκ, χορό ή ό,τι άλλο σας εκφράζει.

-Ξεκουραστείτε

Αν η οσφυαλγία σας έχει ήδη χτυπήσει την πόρτα, θα πρέπει να φροντίσετε να ξεκουράσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σώμα μας έχει το δικό του θεραπευτικό μηχανισμό, αλλά χρειάζεται κι από εμάς να το δώσουμε χρόνο να αναρρώσει. Άλλωστε, όπως τονίζουν οι ειδικοί, τα περισσότερα περιστατικά οσφυαλγίας καταλαγιάζουν μετά από μερικές ημέρες ξεκούρασης, ενώ σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας Μυοσκελετικών και Δερματικών Παθήσεων των Ηνωμένων Πολιτειών, θα πρέπει να απευθυνθούμε στον γιατρό μας όταν ο πόνος είναι έντονος και δεν υποχωρεί μετά από 3 ημέρες.

Οι πόνοι στη μέση επηρεάζουν την κινητικότητά μας και κατ’ επέκταση μπορούν να αλλάξουν την καθημερινότητά μας τόσο στην εργασία, όσο και στην προσωπική μας ζωή. Εφόσον δεν μπορείτε να αποφύγετε τη χρήση των υπολογιστών, δράστε προληπτικά κάνοντας την άσκηση μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα πραγματοποιείτε καθημερινά και ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, πίνοντας πολλά υγρά, για να αποφύγετε το περιττό βάρος.