Πάμε για τρέξιμο στο...νερό;

ΤΕΤΑΡΤΗ, 17 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2011

Αν σας προσκάλεσαν για τρέξιμο σε μεγάλο γυμναστήριο, βγάλτε τα αθλητικά παπούτσια και φορέστε το...μαγιό σας! Όχι, δεν τα έχουμε μπερδέψει, όπως πιθανώς υποθέσατε, απλά θα σας μιλήσουμε για το τρέξιμο στο νερό, τη νέα τάση που κερδίζει ολοένα και περισσότερους οπαδούς.

To jogging στο νερό κερδίζει ολοένα και περισσότερους οπαδούς ανά τον κόσμο, όχι μόνο ασκούμενους που απλά θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, αλλά και αθλητές, οι οποίοι, είτε θέλουν να αποφορτίσουν τις αρθρώσεις τους από την καταπόνηση που δέχονται στο άθλημά τους, είτε για την αποκατάσταση από πιθανούς τραυματισμούς. Το είδος αυτό της γυμναστικής στο νερό αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή αερόβιας άσκησης, η οποία μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης ενός αθλητή στίβου εφόσον αυτός δεν μπορεί για διάφορους λόγους να τρέξει στην ξηρά.

Το τρέξιμο στα βαθιά θα πρέπει να γίνεται διατηρώντας το σώμα στη σωστή θέση, όπως στην ξηρά. Το κεφάλι και το στήθος είναι όρθια και οι ώμοι είναι χαλαροί και κάτω. Το βλέμμα είναι μπροστά για να κρατά σωστά τη θέση του κεφαλιού. Τα γόνατα λυγίζουν 90 μοίρες, ενώ τα χέρια κινούνται μπρος και πίσω δίπλα στα πλευρά.

Εάν ο ασκούμενος θέλει να μετακινείται κατά την διάρκεια του τρεξίματος θα πρέπει να βάζει δύναμη στα πόδια τη στιγμή που, από ορθή γωνία, ετοιμάζονται να τεντώσουν προς τα κάτω. Θα πρέπει να νιώθει την αντίσταση του νερού στη συγκεκριμένη κίνηση ώστε να υπάρχει προώθηση. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να φορούν ζώνη επίπλευσης έτσι ώστε η κίνηση να εκτελείται σωστά. Εάν δεν υπάρχει ζώνη επίπλευσης θα είναι δύσκολο για τον ασκούμενο να εκτελέσει την άσκηση για μακρύ χρονικό διάστημα π.χ 30’. Για αύξηση της επιβάρυνσης ο ασκούμενος μπορεί, κατά τη διάρκεια εκτέλεσης του προγράμματος, να φορέσει «ελαφράκια» ποδιών, χωρίς ζώνη. Παρακάτω αναφέρουμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα το οποίο θα μπορούσε να ακολουθήσει κάποιος ως ημερήσια προπόνηση: