Θέλετε να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι τη χρονιά που έρχεται από τη χρονιά που πέρασε; Θέστε στόχους που θα σας χαρίσουν και τα δύο.

Το 2011 τελείωσε κι αν η ανασκόπηση που κάνατε δεν σας κάλυψε, είναι στο χέρι σας τη νέα χρονιά να πάρετε αποφάσεις που θα κάνουν την επόμενη ανασκόπησή σας άκρως ικανοποιητική. Κι αν στο θέμα των οικονομικών πλέον δεν μπορείτε να κάνετε πολλά, στο θέμα της υγείας και της ευεξίας οι επιλογές σας είναι πολλαπλές.

Εμείς διαλέξαμε 12 βασικές που δεν θα σας δυσκολέψουν και μπορείτε να τις υπενθυμίζετε στον εαυτό σας καθημερινά, έτσι ώστε να ζήσετε μια από τις πιο υγιεινές χρονιές της ζωής σας – αρκεί να τηρήσετε τους στόχους σας χωρίς ζαβολιές!

Στη διατροφή

-Πίνετε περισσότερο νερό: Βάζουμε στοίχημα πως δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει ακούσει έστω και μια φορά στη ζωή του ότι το νερό είναι απαραίτητο στον οργανισμό μας σε επαρκείς ποσότητες. Ίσως, μάλιστα, να το έχετε ακούσει τόσες φορές που πλέον να μην του δίνετε σημασία, αυτή τη χρονιά, όμως, προσπαθήστε να βάλετε όσο περισσότερο νερό στη διατροφή σας μπορείτε. Μην ξεχνάτε ότι το σώμα μας δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει φυσιολογικά χωρίς αυτό και ταυτόχρονα δίνει ώθηση στο μεταβολισμό, βοηθάει στην πέψη και ενυδατώνει. Μην περιμένετε να αισθανθείτε δίψα για να κατευθυνθείτε προς τη βρύση κι αν θέλετε να του δώσετε γεύση, προσθέστε του μια φέτα λάιμ ή πορτοκάλι.

-Κρατήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο: Δεν χρειάζεται να ξεκινάτε με τη φράση «Αγαπητό ημερολόγιο», απλώς να καταγράφετε την ποσότητα και το είδος της τροφής που καταναλώνετε καθημερινά, αλλά και τις ώρες που τρώτε. Ο λόγος είναι πως με αυτό τον τρόπο γνωρίζετε ακριβώς τι καταναλώνετε, έτσι ώστε να δείτε πού και πότε υπερβάλλετε και να λάβετε δράση, όπως και να διαπιστώσετε αν η διατροφή σας έχει αρκετά φρούτα και λαχανικά, ενώ ταυτόχρονα το γεγονός ότι πρέπει να καταγράψετε ακριβώς ό,τι τρώτε δρα αποτρεπτικά στο… τσιμπολόγημα. Δοκιμάστε το! Δεν είναι τόσο χρονοβόρο όσο νομίζετε.

-Βάλτε χρώμα και φρεσκάδα στη διατροφή σας: Αυτό σημαίνει ότι θα αυξήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας, επιλέγοντας συνεχώς τα πιο φρέσκα, καθώς θα «παίζετε» με τα χρώματά τους. Φτιάξτε smoothies και κάντε τη σαλάτα σας όσο πιο χρωματιστή γίνεται, προσθέστε της κομματάκια φρούτων και φροντίστε οι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών να μπουν για τα καλά στην καθημερινότητά σας.

Στο γυμναστήριο

-Διαλέξτε το είδος άσκησης που σας αρέσει: Δεν έχει νόημα να πιέζετε τον εαυτό σας να τρέχει αν προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο, ούτε να κάνει προγράμματα αεροβικής αν προτιμάτε το χορό. Όταν το είδος άσκησης που επιλέγετε δεν σας εκφράζει, το πιθανότερο είναι να το παρατήσετε μέσα σε ένα μήνα. Η άσκησή σας, όμως, θα έχει διάρκεια αν αυτό που κάνετε σας αρέσει, σας προκαλεί και δεν σας φοβίζει -συν του ότι δεν θα βλέπετε την εκγύμνασή σας πλέον σαν καταναγκαστικό έργο, αλλά σαν διασκέδαση.

-Προσθέστε την ενδυνάμωση στο πρόγραμμά σας: Οι μυς «καίνε» λίπος ακόμη κι όταν εμείς ξεκουραζόμαστε και όσο περισσότερους μυς έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερο επιταχύνει ο μεταβολισμός μας. Όσο, μάλιστα, μεγαλώνουμε χάνουμε σε μυς, γι’ αυτό και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να μας ευεργετήσουν. Φροντίστε να κάνετε και ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή λάστιχα αντίστασης ή μηχανήματα 3 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντάς τες και με την άσκηση που σας αρέσει, αν είναι δυνατό.

-Βρείτε το… ταίρι σας στο γυμναστήριο: Μην πηγαίνει ο νους σας στο πονηρό. Όταν λέμε ταίρι, εννοούμε το άτομο με το οποίο θα θέσετε κοινούς ή παρόμοιους στόχους, θα ασκείστε μαζί (είτε π.χ. στο τρέξιμο ή στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε αλλού) και θα δίνετε ο ένας στον άλλον κίνητρο και ώθηση. Πολλοί αισθάνονται ότι κάτι τέτοιο τους βοηθάει να είναι περισσότερο συνεπείς στα ραντεβού τους με την άσκηση και μπορεί να είστε κι εσείς ένας από αυτούς…

-Κάντε αλχημείες: Ακόμη κι αν έχετε βρει το είδος άσκησης που σας αρέσει, όταν το επαναλαμβάνετε συνεχώς στο ίδιο μοτίβο, πιθανόν να αισθανθείτε κάποια στιγμή σαν ρομπότ που κάνει τις ίδιες κινήσεις και τελικά όλος ο ενθουσιασμός να σας περάσει. Δοκιμάστε να αλλάξετε το ρυθμό, τη διάρκεια, να ενσωματώσετε και κάποια άλλα στοιχεία που θα σας προκαλέσουν και πάλι και θέστε νέο στόχο, τον οποίο θα προσπαθήσετε να φτάσετε ξεπερνώντας τον εαυτό σας.

-Μην μένετε μόνο στο καθιερωμένο πρόγραμμα γυμναστικής: Δεν είναι λίγοι αυτοί που πηγαίνουν γυμναστήριο 1 ώρα και όλη την υπόλοιπη μέρα βρίσκονται σε καθιστή ή σε… οριζόντια στάση. Προσπαθήστε φέτος να κάνετε όλη σας την ημέρα περισσότερο δραστήρια, να περπατάτε περισσότερο, να κάνετε ακόμη και 5λεπτες ασκήσεις στα διαλείμματα των τηλεοπτικών σειρών που παρακολουθείτε, να ανεβαίνετε τα σκαλιά αντί να παίρνετε το ασανσέρ κ.λπ. Φανταστείτε πόσο περισσότερο θα τονώσετε το σώμα σας κάνοντας τα παραπάνω καθημερινά όλη τη χρονιά σε συνδυασμό με την άσκησή σας!

Στη ζωή

-Αλλάξτε την απαισιόδοξη στάση σας: «Μπορώ να τα καταφέρω», «Είμαι δυνατός», «Μου αρέσει το πώς αισθάνομαι όταν γυμνάζομαι», «Όλα θα πάνε καλά», είναι μερικές μόνο από τις εκφράσεις που μπορείτε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας, αντικαθιστώντας τις αρνητικές τύπου «Δεν μπορώ να το κάνω», «Είμαι αδύναμος» κ.ο.κ.

-Βάλτε και την οικογένειά σας στο… κόλπο: Δεν χρειάζεται να είστε μόνοι σε όλη αυτή την προσπάθεια – ωθήστε και την οικογένειά σας στο να ακολουθήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής . Πηγαίνετε μαζί για περπάτημα, μαγειρέψτε πιο υγιεινά κ.ο.κ., έτσι ώστε να βελτιώσετε και τη δική τους υγεία, αλλά και να έχετε την υποστήριξή τους.

-«Παραστρατήστε» μέσα σε… όρια: Όλοι κάποια στιγμή μπορεί να πέσουν… θύματα του πειρασμού μιας σοκολατίνας ή να βαρεθούν να πάνε στο γυμναστήριο ή να πιουν μερικά ποτηράκια παραπάνω… Αυτό που μπορείτε να βάλετε γενικά ως στόχο στη ζωή σας, όμως, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσετε τα περιστατικά κραιπάλης, είναι να φροντίσετε να παίρνετε υγιεινές αποφάσεις στο 80% των περιπτώσεων και σε ένα 20% να είστε λίγο πιο χαλαροί. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει ότι σε αυτό το 20% μπορείτε να το παρακάνετε, αλλά αν πιείτε ένα ποτηράκι παραπάνω ή φάτε 2 σοκολατένια κουλουράκια, δεν θα χαλάσετε το πρόγραμμά σας. Απλώς προσπαθήστε να κάνετε πιο συχνά υγιεινές επιλογές.

-Δοκιμάστε κάτι καινούργιο: Ένα νέο είδος άσκησης; Διαφορετικές συνταγές στη μαγειρική σας; Ένα καινούργιο χόμπι; Βάλτε μια νέα συνήθεια στη ζωή σας που θα σας ευχαριστεί, θα σας τονώσει και θα σας κάνει να πιστέψετε ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε περισσότερα από αυτά που πιστεύατε μέχρι σήμερα… Καλή χρονιά!