Αν πιστεύετε ότι είστε από εκείνους που δε μπορούν να διατηρήσουν ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα και να χάσουν κιλά, ερχόμαστε να σας διαψεύσουμε. Με λίγη οργάνωση, μερικά μικρά «μυστικά» και αρκετή υπομονή, όλοι μπορούν να τα καταφέρουν. Ακόμη κι εσείς!

Μπορεί να μην είναι εύκολο για όλους, όμως με σωστή οργάνωση και μερικές αλλαγές στο διατροφικό μας πρόγραμμα, αλλά και αρκετή υπομονή, μπορούμε όλοι να αποκτήσουμε μια όμορφη σιλουέτα και ταυτόχρονα να βελτιώσουμε την υγεία μας. Δείτε πως…

1. Ευτυχήστε και αδυνατίστε

Για να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος, ασχοληθείτε με κάτι που θα σας κάνει να χαμογελάτε. Επιστήμονες στη Βραζιλία αναφέρουν ότι η σεροτονίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, μειώνει την όρεξη και τα υψηλά επίπεδα της, είναι πιθανόν να σας κάνουν να καίτε λίπος.

2. Σπάστε μερικούς ξηρούς καρπούς

Σε μια έρευνα του Πανεπιστημίου Eastern Illinois University, αποδείχθηκε ότι τα άτομα στα οποία δόθηκαν ανοιχτοί ξηροί καρποί, προσλάμβαναν 211 θερμίδες, ενώ εκείνα στα οποία δόθηκαν ξηροί καρποί με το κέλυφος, προσλάμβαναν μόνο 125 θερμίδες στην ίδια περίπτωση.

3.«Παίξτε» με το πιρούνι

Μην τρώτε βιαστικά και νευρικά και χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να τρώτε. Θα είστε πιο αργοί και πιο προσεκτικοί στο τι και πόσο τρώτε κι έτσι θα μειώνετε την ποσότητα. Αποδοτικά είναι και τα chopsticks, ειδικά εάν δεν είστε… επαγγελματίας σε αυτά. Τέλος, ένας άλλος αλάνθαστος τρόπος για να τρώτε λιγότερο, είναι να κρεμάσετε μια… αποκρουστική αφίσα στο ψυγείο σας, για να αποφεύγετε τις νυχτερινές… επιθέσεις.

4.Χρησιμοποιήστε μικρό πιάτο

Όσο πιο μεγάλο το πιάτο, τόσο πιο πολύ θα τρώτε. Προτιμήστε μικρότερα πιάτα που θα φαίνονται πολύ γεμάτα και έτσι θα έχετε την αίσθηση ότι τρώτε περισσότερο. Επίσης μπορείτε να πάρετε ένα από τα πιάτα που είναι χωρισμένα για μερίδες, ώστε να τρώτε όσο πρέπει από το κάθε είδος τροφίμου.

5.Προσθέστε πρωτεΐνες στη διατροφή σας

Τρώτε άπαχο μοσχαρίσιο κρέας διατηρώντας ένα καλό πρόγραμμα. Το κόκκινο κρέας περιέχει πολλές πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην διατήρηση της μυϊκής μάζας και οι μύες «καίνε» θερμίδες με μεγαλύτερη ταχύτητα απ’ ό,τι το σωματικό λίπος. Επίσης μπορεί να σας αποτρέψει από το να φάτε επιδόρπιο.

6. Ξυπνήστε νωρίς

Όσοι ξυπνούν αργά, όχι μόνο προσλαμβάνουν περισσότερες θερμίδες (περίπου 200 περισσότερες στο δείπνο και άλλες 375 μετά τις 8 μ.μ.), αλλά και τρώνε περισσότερο ανθυγιεινές τροφές από εκείνους που ξυπνούν γύρω στις 8 π.μ., σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern.

7. Φάτε παρέα με μια γυναίκα (αν είστε άντρας)

Οι άνδρες τρώνε 37 % λιγότερο, όταν τρώνε μαζί με τη γυναίκα ή την κοπέλα τους, από ό,τι αν τρώνε με φίλους τους, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου New York στο Buffalo.