Το πήρατε απόφαση. Μετά από χρόνια και καιρούς που το σκεφτόσασταν, αποφασίσατε να γραφτείτε επιτέλους στο γυμναστήριο, προκειμένου να χάσετε εκείνα τα περιττά κιλάκια. Ωστόσο, παρά την εντατική προπόνηση, τα αποτελέσματα δεν φαίνονται ικανοποιητικά. Μήπως κάνετε κάποιο λάθος;

Το πήρατε απόφαση. Μετά από χρόνια και καιρούς που το σκεφτόσασταν, αποφασίσατε να γραφτείτε επιτέλους στο γυμναστήριο, προκειμένου να χάσετε εκείνα τα περιττά κιλάκια. Ωστόσο, παρά την εντατική προπόνηση, τα αποτελέσματα δεν φαίνονται ικανοποιητικά. Μήπως κάνετε κάποιο λάθος;

Προθέρμανση: μην την ξεχνάτε ποτέ!

Μπαίνετε όλο φόρα στο γυμναστήριο. Αυτό το μήνα, είστε αποφασισμένοι. Θα κάψετε το λίπος πάση θυσία. Και έτσι προσπερνάτε βιαστικά τα «προκαταρκτικά». Η προθέρμανση είναι απλώς χάσιμο χρόνου, σκέφτεστε, και ξεκινάτε αμέσως τα βαράκια...

Λάθος: Ποτέ μα ποτέ, δεν πρέπει να ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής χωρίς να έχετε πρώτα αφιερώσει κάποιο χρόνο στην πάντα απαραίτητη προθέρμανση. Οι ειδικοί τονίζουν ιδιαίτερα την σημασία της στην άθληση και αναφέρουν πως η παράλειψή της, οδηγεί σε τραυματισμούς και «κάψιμο» μυών.

Επαναλήψεις: μετράτε σωστά;

Ο γυμναστής που είναι υπεύθυνος για το ατομικό σας πρόγραμμα, σίγουρα θα έχει καταρτίσει κάποιο πρόγραμμα με βάση τις ατομικές ανάγκες σύσφιξης ή αδυνατίσματος. Έτσι, με βάση τα παραπάνω, το ατομικό σας πρόγραμμα θα περιλαμβάνει και έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

Λάθος: Το να προσαρμόζετε τις ασκήσεις στα δικά σας «μέτρα» δεν έχει κανένα απολύτως νόημα. Ο συγκεκριμένος αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να εκτελείται με ευλάβεια καθώς ο γυμναστής σας σίγουρα θα είχε κάποιο συγκεκριμένο λόγο που σας έδωσε λιγότερες ή περισσότερες επαναλήψεις (π.χ. για προθέρμανση ή για κάψιμο λίπους κ.λπ.). Επομένως, το να κάνετε του «κεφαλιού» σας, απλά δεν έχει κανένα απολύτως νόημα...

Ενταση: όταν παίρνω φόρα...

Ξυπνήσατε με κέφι. Μετά το πρωινό, τρέχετε γρήγορα στο γυμναστήριο. Φοράτε τα ακουστικά του mp3 σας και ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική, ξεκινάτε να τρέχετε στο διάδρομο. Ανεβάζετε σταδιακά την ταχύτητα στο διάδρομο και τρέχετε ολοένα και πιο γρήγορα-και άσε τον γυμναστή να λέει. Ποιος σας πιάνει...

Λάθος: Το να μας έχει συστήσει ο γυμναστής μας να τρέξουμε νοερά στο διάδρομο μια απόσταση που ισοδυναμεί με τον γύρο του τετραγώνου και εμείς να το παρακάνουμε τρέχοντας τον γύρο... της Αθήνας, δεν κάνουμε κάποια ιδιαίτερη εξυπνάδα ούτε πρόκειται να κάψουμε τα περιττά λίπη στη στιγμή. Η ένταση κάθε άσκησης πρέπει να ανεβαίνει σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου. Διαφορετικά, η υπερπροσπάθεια, θα εξαντλήσει τον οργανισμό μας και ενδεχομένως θα μας οδηγήσει σε επικίνδυνους τραυματισμούς.

«Ακούστε» το σώμα σας

Νιώθετε ένα «τράβηγμα» στο γόνατο καθώς σηκώνετε τη μπάρα με τα βαράκια. Ωστόσο, δε δίνετε ιδιαίτερη σημασία και συνεχίζετε κανονικά την άσκηση. Στον κυλιόμενο διάδρομο, νιώθετε, πως οι παλμοί σας ανεβαίνουν επικίνδυνα. Αλλά, παρόλα αυτά, συνεχίζετε ακάθεκτοι το τρέξιμο...

Λάθος: Κανείς δεν ξέρει το καλύτερο για εμάς από το ίδιο μας το σώμα. Κάθε «τράβηγμα» που ενδέχεται να νιώσουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σοβαρό και οφείλουμε να το αναφέρουμε στον προπονητή μας. Επίσης, αν νιώσουμε πως η κούραση μας καταβάλλει, σταματάμε αμέσως καθώς διαφορετικά, θα οδηγηθούμε στην εξάντληση.